瘦せ体質改善｜食欲不振を解決して健康的に太る簡単4ステップ

どうもデブエット式ボディメイク筋トレスクールのペイです。この記事では痩せ体質、ガリガリで悩む人向けに簡単4ステップで食欲を湧かせる方法を解説していきます。

ある工程（1サイクル）を日常の中に取り入れてもらって、3食の食事、特に朝からしっかり食事がとれるようになる方法です。

実際、僕自身この工程を愚直に行なった結果、最近、食欲がわくに湧くな、牛丼の汁だくぐらいダックダクだな、このような感覚になったんです。ぜひその感覚をつかんでください。

まずは食欲不振の原因を理解しよう

大前提として食欲不振の原因を知っておく必要があるんです。これを知っておかないと、なんで自分は食欲が湧かないのか理由が不明なので、よけい迷路に迷い込んでしまいます。

食欲不振の原因とはコレだよねっていうのを科学的知見をもとにして解説していきます。ちょっと難しい話になるかもしれないですが、とても大事なのでスキップせずに読んでみてください。

それぞれ解説していきます。

病気が原因の食欲不振

胃腸、肝臓、すい臓などの消化器や、他の臓器に疾患が起こっているために、食欲が失われる場合があるそうです。胃がんの初期症状としても、食欲不振が起こる場合があるらしいので注意が必要ですね。

臓器の疾患以外にも、風邪やインフルエンザで食欲不振になることもあるらしいです。

甲状腺機能低下症

甲状腺ホルモンの分泌が低下することで食欲不振になるそうです。それ以外にも、全身の疲労感、無気力、発汗、便秘などの症状が現れる場合があるといわれています。

甲状腺ホルモンとは簡単に説明すると、このホルモンが分泌されると食べ物が代謝され、体を作る材料や体を動かすエネルギー源として利用する、この工程を刺激して促進させる作用のことをいうそうです。

ストレス

仕事場での人間関係で悩んでいたり、家庭でトラブルが起こっていたりして過度なストレスを受けると、副交感神経の働きが抑制されて食欲が低下する場合があります。

生活習慣の乱れ

運動不足、睡眠不足などの不規則な生活により、自律神経が乱れて食欲が失われる場合があります。また、過度な飲酒も食欲不振の原因となる可能性があるそうです。

細かく分けるともっとあるんですけど、大部分としてはこの4つが原因といわれています。

食欲不振を疑った場合は、まず第一に病院にいく選択肢を考えましょう。

僕が着目しているのはストレス、生活習慣の問題について、ほとんどの人はこれに該当していると思います。

ただ、一概にストレスや生活習慣の乱れが原因といわれても、抽象的で具体的にどうしていいかがわからないですよね？その抽象的な認識があなたを苦しめているんです。

このまま何も変えないと、ずっとそのままっていうのは想像できますよね？

僕も昔はストレスを溜めやすかったし、不摂生な生活をしていたんですよ。ちょっとした悩み事でも夜は寝付けなかったし、そのことばかりに気にしすぎて睡眠不足は当たり前。

ハードワークだったので、身体は疲れてまともな料理も作れずに妥協してラーメンだったり、高カロリーなものばかりを食べる。しかも1日2食で行動していて、ただの栄養失調。

この悪循環でストレスは器いっぱいに溜まる＋生活習慣の乱れで、器がいくつあっても全然足りなかったんですよ。

・2～3週間以上、食欲が湧かない
・食欲不振が続いていて体重が減ってきた
・朝一からお腹が空かない

もしあなたがこのような悩みを抱えているのなら、この記事で解説する4ステップで解決へと導いてください。

当スクールのクライアントさんに実施していただいたんですけど、感覚の問題なので人によっては感じにくい場合もあります。

そんな人でもそういえば何かたくさん食べられるようになった、最近やたらお腹空くんですよね。っていっていただけるぐらい継続すればするほど食欲が湧いてくる方法です。

食欲を湧かせる4ステップ

まず、あなたに1つ質問です。ストレス、生活習慣の乱れだと思うものをできる限り考えて（書き出して）みてください。

・睡眠
・友人関係
・タバコ
・お酒
・夫婦関係
・仕事
・食事

このようなことを思った人は大正解です。今あなたが食欲不振になっている原因が特定できましたね。

これは正解はないんですけど、パッと言えたものって無意識に自分が抱えている悩み・原因なので、その部分を改善すれば自ずとあなたは食欲が湧きます。

友人関係とか仕事は正直僕が改善できる問題ではないですが、食欲を湧かせる4ステップを実施すれば、総合的にあなたの悩みが解消し食欲も湧いてきます。それではステップ1から見ていきましょう。

1.睡眠をしっかりする
2.湯船に毎日浸かる
3.朝起きて20分のウォーキング
4.悩みは口に出して発散1番主張する

１.朝起きて20分のウォーキング

まず、朝起きたら20分間外を歩いてください。朝起きてコップ1杯の水を飲む→排便（タイミングによる）→20分外をウォーキング。これが理想的です。

朝起きてコップ1杯の水を飲む。これは身体、消化器官を起こす意味でも大切な工程です。

朝起きてすぐにはご飯食べれないよって方いませんか？その主な原因としてはまだ消化器官が寝ているような状態なんですね。自分に置き換えてください。寝ながら食事はとれないですよね？

それと同じで消化器官を起こしてあげないと食べれられないんですよ。起きたら常温の水をコップ1杯グッと飲んでください。

そしたら次は排便する。こちらはタイミングにもよりますが継続的にこの作業を行うことで排便タイミングも整ってきます。

排便は胃腸が起きた合図でもあるのでできるだけ、このタイミングに調整できるように継続してください。

そしたら、20分ほど外をウォーキングする。しっかり太陽を浴びることで体内時計が整って、栄養摂取タイミングが構築されます。

それだけじゃなく、ビタミンDも分泌されます。詳細は省きますがビタミンDは筋肉を大きくするサポートをしてくれるので、健康的に太りたいと願っているあなたにいい影響を及ぼします。

朝起きてコップ1杯の水を飲む→排便（タイミングによる）→20分外をウォーキング。これを行なっていきましょう！

毎日やる必要はないです！雨の日は休んでもいいので、まずは週3回ほどから余裕を持ってやりましょう。

この記事を読んだ次の日からやってみましょう。日が空いてしまうと行動できない人が多いので、知識を得たらすぐ行動。これをクセ付けていきましょう！

２.湯船に毎日浸かる

湯船に毎日浸かってください。現代はシャワーだけで済ませている人が多すぎます。僕も身体を変える前までシャワーで済ませていました。それだと身体の疲れは取れないしストレスも発散できないんですよ。

血行を良くすることで、身体の老廃物や疲労物質を流して疲れを癒すだけではなく 心身ともにリラックスできる。

湯船は身近にある最強のリラクゼーションマシンなんです。ほとんどの家に備わっているこの最強マシンを使わないのは人生の半分以上を損している。本日から毎日入るようにしてくださいね！

具体的には39～42°ほどのお湯に設定して10～15分ほど浸かる。水分補給しながらだとさらに効果的なので、めんどうくさがらずに今日から毎日やっていきましょう！

３.睡眠をしっかりする

質の良い睡眠をとってください。もしかしたら寝る間際で横になりながらこの記事を読んでいる人もいるんじゃないでしょうか？

寝るときはスマホを見ずにしっかり睡眠を優先してください。スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を抑制し、入眠を困難にします。

本日から睡眠の1時間前、遅くても30分前にはスマホは見ないようにして、睡眠に集中するようにしてください。

・適度な運動
・入浴でリラックス
・寝る直前にご飯を食べない（約3時間前が理想）
・スマホ等を寝る直前まで見ない

質のいい睡眠をとるにはこれらが大切です。質の良い睡眠は今までの工程をしっかり行えば必然的にできるということです。

４.悩みは口に出して発散

悩みは口に出して発散しましょう。聞き手から回答は求めなくていいんです。とりあえず、悩んでいることを口に出すこと。

これは科学的にも証明されていて、カタルシス効果といいます。カウンセリングや占いはもちろん、友人や恋人と食事をして様々なことを話すことでも、カタルシス効果が働きます。

普段言えずに心の中に溜まったマイナスな感情を外に出すことで、気分が晴れると言われています。僕のカウンセリングでも悩みを話しただけで、相談してよかったとか、とりあえず悩みを誰かにいうことが大切なんだと身を持って感じていただいてます。

だからね、とりあえず内に悩みを抱えるのはやめませんか？って話なんですよ。誰でも良いです、話だけ聞いてくれる友人でも良いです。とにかく、口に出して悩みをいってみてください。

ただし注意して欲しいのが悩みを口に出してそれに対して変に助言してくる人は逆効果になるので、必ず話す人は選びましょう。もしくは事前に ”返答はいらないから話だけ聞いてもらえる” と最初に言うと良いかもしれないですね。

悩みを言う相手がいなくても大丈夫です。そのときは、お風呂に入りながらしっかり口に出して悩みをいってください。それだけでも気持ちはスッキリします。僕との約束です。絶対に内に抱えるのだけはやめてください！

実際、当スクールで僕が指導している生徒さんにもこのように教えています。

トレーニングを教えて、食事を教え、悩みを聞く。そうすることで必然的に食欲は湧くし、ガリガリの身体をリアルタイムで改善していくので、自己肯定感も上がり、さらに食欲が湧いてきます。

1番ダメなのは内に抱えていることなので積極的に悩みを打ち明けてください。別に身体の悩み以外でも、人間関係の悩みでも仕事でも何でも良いです。しっかり吐き出して、ストレス発散してください。

まとめ

ステップのうち湯船に浸かる、しっかり眠る、朝起きてウォーキングをするという工程を考えると、夜から朝の時間が1日の食欲増幅に関わってくることがわかります。

いずれも本日からでも取り組めることなので、ぜひしっかり行動に移しましょう。そして継続させてください。

ボディメイクはコツコツ続けてやっと結果が出ます。残念ながら継続できない人は改善は不可能です！！

でもこれだけは言えます。身体が変わるとその人の人生も必ず明るい方向へ向かいます。最初は辛いかもしれないですが1度きりの人生やりきって行きましょう！

そしてしっかりストレス発散も忘れずに！口に出して悩みは必ず言いましょう！

身近な人に向けて口に出せないようだったら、私のSNSのメッセージや、YouTube動画にコメントで送ってください。それだけでも多少スッキリすると思います。お気軽にどうぞ！

関連リンク：当スクールで瘦せ体質を改善して体重を増やした事例紹介記事一覧

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