瘦せ体質改善｜1ヶ月で＋3kg！炭水化物がとれるオススメの間食

どうもデブエット式ボディメイク筋トレスクールのペイです。

この記事では1ヶ月で＋3kg増やす間食【炭水化物編】について解説していきます。

炭水化物（＝糖質）は身体を動かすためのエネルギー。健康的に体を太らせるための大切な栄養素です。

そのエネルギーを間食としてしっかりと取り入れて、瘦せ体質の体を1ヶ月で変化させていきましょう！

間食の重要性

あなたは今までどのような間食を食べてきましたか？

もしかしたら、間食をしていないっていう人もいるかもしれませんが、もしあなたが健康的に太りたいと願うのであれば、間食は必ず必要な行動になってくるはずです。

僕も増量するときに本記事で紹介する食べ物を口にするんですけど、1ヶ月で＋1～1.5kgほど増えます！

当スクールで指導させてもらっている方も適正な間食を取り入れて、たった1ヶ月継続しただけで体重が＋1～4kg増えていて、ずっと痩せていることに悩んできた主婦の方も1ヶ月で約2kgほど増量できています。

それだけ間食っていうのは僕達にとって絶対に必要な行動なんです。

お菓子はNG

ただし、間食といっても何でもかんでも食べていいわけではないです。

間食と聞いて思いつくものといえば、お菓子など想像しませんか？でもお菓子は基本的にNGです。高カロリーかつ栄養が限りなくゼロのものを摂取したところで、あなたの体は変わっていきません。

僕もムダにポテチなどを食べていました。でも脂が多くて消化に時間がかかってしまうし、基本的な朝昼晩の3食に影響する可能性が高かったんですね。

お菓子は消化に時間がかかってしまうのと食欲を削ぎ落としてしまうのが僕らにとってムダな効果なんです。

瘦せ体質の体を変えたい！と強く願うのなら、お菓子という選択肢は外すようにしてください。

炭水化物がとれるオススメの間食

それでは炭水化物がとれるオススメの間食を紹介していきます。瘦せ体質を改善していきましょう。

１.バナナ

炭水化物がとれるオススメの間食1つ目はバナナです！

バナナは、ビタミンやミネラルといった栄養素が豊富。さらに、食べてから体内へ吸収されるまでの時間が早いので、栄養補給に優れています。

特にトレーニングの前後での摂取がオススメです。

時間がない時でも、バナナを食べることで他の炭水化物食品より吸収が早いので、身体を動かすエネルギー補給には最適だといえます。

ただし、バナナの大きさにもよるんですけど、一般的にスーパーで安く売られているバナナ（約100g）だと炭水化物量としてはちょっと少ないんですね。

だから、体重を増やしたい人は1日2本を目安に食べることをオススメします。

アレンジしやすいっていうのもバナナの魅力の1つだと思います。スムージーにしたり、ヨーグルトに足したりしてバランスよく間食として摂取していきましょう！

２.おにぎり

炭水化物がとれるオススメの間食2つ目はおにぎりで、コンビニで買うことを想定して入れさせていただきました。

ただし、どのおにぎりでもいいわけではありません。ツナマヨやチャーハンなど選べば、脂質が高くなるので、おにぎりの選択について脂質が低い味付けがオススメ。究極は塩おにぎりがいいかなと思います。

あとは、鮭のおにぎり、五目おにぎり、こんぶ、鯖のおにぎりなど、脂質を抑えつつ、タンパク質が多めのものを選択すると＋αでタンパク質摂取の手助けもしてくれます。

おにぎりはバナナに比べると栄養吸収スピードは劣りますが、それでも白米なので吸収としては早い方です。

炭水化物量も大体40gほど摂取できるので、1日の間食におけるマストアイテムになるんじゃないかなと思います。

コンビニなどで気軽に買えるのが魅力の1つかと思うので、手短に自分の活動エネルギーをしっかり確保していきましょう。

３.干し芋

炭水化物がとれるオススメの間食3つ目は干し芋です！

干し芋には、カリウム、銅、鉄、マグネシウム、リン、カルシウム、パントテン酸、ビタミンB1、ビタミンE、ビタミンC、ナイアシン、葉酸などの栄養素が含まれています。（製品によって異なります）

豊富な栄養が摂取できるし増量観点においても、炭水化物が多くとれてカロリーも多く摂取できます。

ただし、食べすぎると3食の食事に影響する可能性もあるので、ほどほどに間食で摂取するようにしましょう。

コンビニでも売っていることが多いので、手軽に買えて仕事の合間でも簡単に摂取できるのが干し芋の魅力だと思います。

バッグの中に常備して、いつでも糖質の摂取をできるようにしておきましょう！

４.和菓子

炭水化物がとれるオススメの間食4つ目は和菓子です！

甘いものが好きな方はケーキなどを食べると、脂質が多くなってしまうので和菓子を食べるようにしましょう！

和菓子っていっても、いろんな種類があるからどれを食べていいのかわからないって人もいるかと思いますが、僕が個人的にオススメするのは、大福、今川焼き、たい焼き、饅頭などです。

ただし注意してほしいのが、和菓子の中にも脂質が高めのものが存在します。選ぶ基準としては、脂質が1桁g台だったら選んでもいいと思います。

干し芋に比べると、ビタミンなどの数値が低いですが、和菓子の方が吸収が早いのでお腹がすきやすくなります。

そのため、間食で食べたとしても、次の食事までのインターバルが短いということです。

太りたい場合は、栄養を定期的に体に詰め込んであげたいので、僕は和菓子をオススメします。

５.餅

炭水化物がとれるオススメの間食5つ目は餅です！

特に温かい状態のお餅を僕はオススメします。その理由としては、αデンプンという状態にあるからです。

αデンプンとは水や熱が加わって糊状の柔らかい状態のことで、逆に冷たい状態のものをβデンプンといい、αデンプンとは逆に硬く消化も悪く味もよくない状態のことをいいます。

しかも、ご飯と比べても栄養素に大きな差があります。

このように、白米を食べるより効率的です。

αデンプンの状態で摂取することで消化吸収が速くなるので、食事を分割して食べる場合においてもかなり最適な食材だといえます。

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まとめ

紹介した炭水化物がとれる5つの間食は、僕が指導させていただいているスクール生さんが実際に食生活に取り入れているものたちです。

オススメした食べ物を間食でしっかり定期的に摂取している人は体重アップという成果を得られています。

もちろん、トレーニングを行いながらやっているからこそ、これらのエネルギーを体の変化へと繋げることができています。

ただこれらを食べていても体脂肪が増えて太っていくだけなので必ず、トレーニングをプラスしていきましょう。

難しく考える必要はないです。とりあえず、他に考えずに紹介した間食をローテーションして摂取していく。これぐらいからまずは始めてみればいいんです。

日によって変えていくのも食を楽しむ上でも大切なのでローテしながら摂取してみてください。

この記事を読み終わったら自分の体重を記載して、1週間しっかり間食を取り入れてみてください。

そして、1週間後に再度体重を計測してみましょう。

変化があったのか、なかったのか。変化がなかった場合は、色々と見直していく必要があると思うので、プラスにとらえてさらにボディメイクを頑張りましょう！

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