健康的に太る基礎行動ステップ6｜休日の過ごしかたを見直す

健康的に太るための9ステップ、この記事ではステップ6の【休日の過ごしかたを見直す】について解説していきます。

トレーニング中であっても休日は自由に過ごしたい。という人もいると思いますが、この記事ではやらないほうがいい過ごしかたを解説していきます。

矛盾しているので、それぞれ解説していきます。

休日もウォーキングなどの軽めの運動をしよう

家でゴロゴロするということは、基本的に横になって動かない時間が長いということ。ただこれは、一切、横になってはいけないということではありません。

もし横になっている時間が長い休日を過ごしていると、疲労が溜まって疲れやすい身体になってしまいます。

血流が悪くなって身体が凝り固まってしまうためで、さらに冷え性の原因にもなるので、休日であっても適度に体を動かすのがベストです。

アスリートが休日に行っている休息に【アクティブレスト】という方法があります。一般人には難しい、向かなさそうな印象もありますが、そんなことはなくて、簡単にいえば積極的に体を動かして休む方法です。

積極的に体を動かすのなら逆に疲れるのではないか。という印象も受けますよね？

体を動かさなすぎると、血流が悪くなり疲労物質が流れないので逆に疲労が溜まってしまう。そこで休日にも軽いウォーキングなどをすることで血行が良くなって疲労物質が流れて、疲労回復効果が高まるといわれています。

アスリートは常々体を動かしているので、血行の状態は普通の人より良い状態だと考えます。僕は特に一般の方ほど取り入れた方がいい休息方法だと思っています。

近年、デスクワークが増えて運動不足の人も増えていますが、そのような人は疲労物質を溜めやすいです。体のメンテナンスとしてゴロゴロしてしまう人は少しアクティブに動いてみましょう。

ウォーキング以外の休日向け運動

ウォーキング以外の運動では、筋肉痛や疲労困憊な状態ではなければ、休日でもステップ4で解説したトレーニングをしてもOKです。

それ以外ではヨガやストレッチをおすすめします。目的としてはウォーキングと同じく、血流を良くし疲労回復効果が高まります。

軽い運動は気持ちの面でも、ストレス発散やリフレッシュ効果が高いため、ダラダラ休日を過ごす1日よりも、10〜30分ほどの運動を取り入れただけで精神も体も元気になります。

それでも休日だらけがちという人は、こちらのマッサージガンなども持っておくと便利です。僕が使っているのが【uFit RELEASER Mini】というマッサージガンです。

マッサージガンをよく見かけるけど、どれがいいかわからないという人も多いと思います。もし迷っているようであれば【uFit RELEASER Mini】を試してみてください。

色々なブランド・商品を使ってきましたが、総合的にこのマッサージガンが扱いやすかったです。筋肉に当てるだけでほぐしてくれるため、座った状態でも血行を良くする効果が高まります。※個人差はあります。

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休日の動きすぎにも注意

外出ばかりは問題なさそうですが、こちらのパターンは例えば痩せ体質で悩んでいたり、栄養不足の方が注意が必要です。

痩せ体質の人が休日も動きっぱなしになってしまったら、摂取するカロリーが少ないのに、消費カロリーは上がってしまう。よって痩せる方向へ前進してしまいます。

常に消費カロリ－よりも多くカロリ－を摂取できていて、休日も動いた以上に栄養がとれていれば問題ないです。

特に瘦せ体質の方は、まず栄養がとれているのかをチェックして、かつ、自分がどれだけ歩いているのか記録すると平均的な消費カロリーも出すことができます。

iPhoneであれば標準アプリで入っている【ヘルス】で、歩数計があるのでそちらを活用してみてください。アンドロイドの場合は【歩数計Maipo】が〇です。（iPhone版も）

スマホ以外の選択肢では、Apple Watchなどの各種スマートウォッチも〇です。

休日の過ごしかたの例

参考に休日の過ごしかたのイメージを紹介します。

友人と過ごしたり1日出かけるときの注意点

基本的に増量目的であるため、大きな制限はありませんが、出かけると食事をおろそかにしてしまうことがクライアントさんで多くありました。

友人と食事を楽しむお出かけであれば全然気にする必要はなし。ただ、何かに夢中でお昼を抜いてしまったりして夜まで何も食べれない状況というのはNG。

念頭において欲しいのが、休日だろうとお出かけだろうと基本的な食事構成は変えないことです。

食事内容まで普段と寄せるのが理想ですが、そこまでガチガチにやってしまうと、私生活での楽しみがなくなり精神的にストレスを抱えやすくなります。

増量は基本、消費カロリーよりもオーバーカロリーでエネルギーがとれていることが重要で、ましてたった1日2日程度、栄養バランスが偏っても問題はありません。

せっかくだから外食も気にしたいという人は、次を参考に避けるべきメニューをとらないようにしてみてください。

この3つの共通として、高脂質で胃腸への負担を高めてしまうことが挙げられます。

似たような選択肢でラーメンがあります。ラーメンも高脂質の分類ではありますが、スープを完飲しなければ負担を減らせるので特に気にしすぎる必要もないと思います。

休日はせっかくのリフレッシュ期間。痩せ体型の人は好きなものをたくさん食べる（食べないのはNG）、そして思いっきりストレス発散しましょう。

まとめ

健康的に太るときや、トレーニングをする場合、食事やトレーニングメニューだけを考えがちですが、休日の過ごしかたも大事です。

日々のがんばりをムダにしないようにあらかじめ見直しておきましょう。

次のステップ7では【定期的に成長を確認する】について解説していきます。

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