健康的に太る基礎行動ステップ7｜定期的に成長を確認する

健康的に太るための9ステップ、この記事ではステップ7の【定期的に成長を確認する】について解説していきます。

ステップ1～6で正しく太る方法を解説してきました。

しかし、実施したことに対しての成果を確認しないとやる気が落ちてしまいますよね？

このように悩んでいる方のため、自分のやる気をキープさせる定期確認方法を解説していきます。

数ヵ月後とかに結果がでていればいいというような人はきっと数ヵ月後に成果はでていません。

経過チェックをしないと、間違った方向へ進んでしまっている可能性もあるし、軌道修正できずに期間を決めた最終日に枕を濡らすことになってしまいます。

経過チェックの方法をしっかり理解すれば、自分の変化を正確に把握しながら、効率の良いボディメイクをすることができます。

それぞれ解説していきます。

体重での経過チェック方法

おそらくですが、この記事を読んでいるあなたは、すでに体重での確認はしていますよね？低い数値を見るのがイヤで、途中から体重の確認をやめてしまった人もいるかもしれません。

それでもボディメイクを計画的に目標まで達成させるには、体重測定は1つの指標になるし、自分の変化を知るうえでは必要不可欠です。

数値で簡単に成長（変化）を感じることができるので、経過確認は体重測定が1番わかりやすくて楽です。

もちろん、いいことばかりではなく、その日の水分・食べた量などで数値が上下してしまい、行動している人からしたらストレスに感じてしまうこともあるでしょう。

ところで体重の正確な測り方を理解していますか？

体重は気が向いたときにしか測っていないという人も多いでしょう。体重の測り方を知らない人は自分の変化も感じることなく、体重計に乗るたびにネガティブな気持ちしか生まれません。

体重計に乗る2つのタイミング

まず最初に覚えてほしいのが体重計に乗るタイミングです。実際にクライアントのみなさんには、日々同じタイミングで計測して情報を共有していただいてます。

ではそのタイミングとはいつなのか。それは2つあります。

なぜ、朝起きて排便した状態での計測なのか。

朝は寝ている間に発汗して限りなく水分が少なく、1日の中で1番枯渇している状態で、さらに排便をすることで、腸に溜まっていた重りがなくなり、限りなくフラットな状態だからです。

このタイミングで測る数値というのが1日の中で1番正確な数値となります。

夜寝る前に測る理由としては、夜の数値を測ることで、朝の体重と比べたときにどれだけ体重が変化したのか理解するためです。

夜〜朝にかけて寝ている間に発汗することで、水分が抜けていくので通常であれば体重が減ります。僕はだいたい0.6〜1.0kgぐらい変化があります。

夜寝る前の測定は必須ではないですが、1日の変化として確認する意味では測っておいて損はないと思います。

測る条件を統一する

そして測る条件というのも統一する必要があります。

これでも1kg近く差がでてしまいます。1度決めたら同じ条件のまま、そして同じタイミングで測定を継続していきましょう。

1日1日での数値に一喜一憂しない

毎日測って体重が増えていなかったらイヤという人もいますよね？

あらかじめ伝えますが、1日1日の体重に一喜一憂する必要はありません。

体重の変化は気温と同じです。例えば、春から夏に向けて気温は少しずつ上がっていきますよね？グラフが一直線で右肩上がりに急には上がりません。

上がっては下がってを繰り返して、じわじわとゆるやかに上がっていくように、体重も一緒です。

大切なのは、測定した日の翌週と比べてどれだけ変化したか。

例えば月曜日に測定開始したら、1週間後の月曜日を比較対象にして変化を確認。次は2週間後の月曜日の体重と、測定開始時の体重を比較。

このように1週間ごとにどれだけ変化したのかみていきます。

それなら毎日計測する必要はないようにも思いますが、測定に慣れているのなら、1週間に1回でもOKです。

ただ、みなさんにはまだ体重測定の習慣がないと思います。まずは習慣にしてほしいので、毎日決まった時間、同じ状態で測るクセをつけてほしいので毎日計測としています。

朝に便意がこない人は起きたら、コップ1杯の常温の水を一気に流し込んでください。極度な便秘状態ではない限り、腸が活動を始めると思います。

見た目でのチェック方法

体重を測ったら1kgも増えていてうれしい！という人がけっこういますが、そのようなときには注意も必要です。

体重測定はボディメイクの目標達成に必要ですが、数値ばかりにとらわれすぎるのには気をつけましょう。

【見た目＜体重の数値】という優先順位になり、体重を増やすことが目的になってしまうことが多いので、数値ばかりの確認は危険です。

必ず【体重の数値＋見た目の変化】この組み合わせで確認することを忘れないでください。

見た目の変化を把握するのに重要なこととは何か、鏡で体をチェックすればいいのか。見た目の変化を確認するには、写真でデータとして収めることです。

ただし撮りかたにもポイントがあります。

必ず、1度決めた体勢から変えることなく撮るようにしましょう。鏡越しの自撮りで〇です。

また、体重測定と違って、体の写真は毎日撮る必要はありません。

すぐに変化はでませんが、体重測定と同様、まずはクセ付けてほしいので、定期的に納めるようにするとGOODです。主に記録初日と、月毎の体を確認してみましょう。

そして大切なのが、特に自分が気にしている部位が改善されてきているのかです。当たり前ですが、腕がコンプレックスなのに脚のトレーニングばかりしていたら何も変わりません。

コンプレックス部分にアプローチしたトレーニングを実行して、それが成果としてでているのか。

全体的な確認はもちろんですが、気にしている部分も改善されているのか、この観点で確認をしていきましょう。

サイズでのチェック方法

サイズの測定も変化を感じるという点では、かなり有効なチェック方法です。

腕、お腹周り、脚など自分でできる範囲で測定をしていきます。肩幅などは自分では難しいと思うので、他の人にお願いしたりして計測をしてみてください。

見た目的にあまり変わっていない気がするという時もあると思います。そういうときにサイズチェックがかなり有効で、体重や見た目ではわからない変化も、メジャーなどで数値として確認ができます。

測る条件は以下のとおりです。

体重と見た目のチェックほどは頻度は細かくなくてもOKです。やはり毎月〇〇日などの同じタイミングで計測できるとGOODです。

まとめ

このステップ7では【定期的に成長を確認する】というテーマで体重・見た目・サイズでの確認方法を解説しました。

3つすべてのチェックは少しめんどうという方は、まずは体重と見た目だけでもルールを決めて確認していきましょう。

サイズチェックも毎日する必要はないので、月に1回程度から確認して成長を感じてモチベーションアップにつなげましょう。

次のステップ8では【変化がないときの突破方法】について解説していきます。

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健康的に太る基礎行動ステップ8｜変化がないときの突破方法 筆者プロフィール デブエット式ボディメイク筋トレスクールトレーナーペイ ・太れない人専門のボディメイクトレーナー……

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