瘦せ体質改善｜僕が1ヶ月で＋3キロ増やしたときに食べていたもの5つ＋1

どうもデブエット式ボディメイク筋トレスクールのペイです。

この記事では僕自身が1ヶ月で＋3キロを達成したときに継続して食べ続けた食材を解説していきます。

痩せ体質、ガリガリ体型を改善したい方は最後まで読んでみてください。

自分が食べたものを把握しておこう

あなたは前日に食べたものって全て思い出せますか？

痩せ体質、ガリガリ体型改善のためのボディメイクを成功させるには自分が口にしたものを把握する必要があります。

最初から細かくできなくても、まずは最低限、前日・前々日は何を食べていたのかぐらい把握しておいて下さい 

そういう風にすることで、何をどれぐらい食べていたから体重が増えた、というのが少しずつ感覚的にわかってくるかと思います。

僕が1ヶ月で＋3キロ達成したときに食べていたもの

必ず太る・痩せられる食べ物は存在しません。痩せるといわれている食べ物を食べ続ければ、太る可能性だってありますし、太りやすいといわれている食べ物も少し食べたぐらいじゃ太りません。

僕自身が継続的に食べ続けて1ヶ月で＋3キロを達成した時のメイン食材を紹介していきます。

瘦せ体質、ガリガリ体型改善のためのボディメイクはまずは継続が大切。トレーニングも食事も継続しないと成果はでません。

3日継続して、4日目にはまた以前の生活に元通り、ではいつまで経っても成果はでません。

1度始めたら、月単位で継続しないと本当に成果が出ているのかボディメイクはわからないんです。

継続できるかがボディメイク最大のコツともいえます。

たった数回食べただけでは全く意味がなく、極端にいってしまえば毎日同じもの食べ続けて変化をみていく。シンプルですけど、これが1番わかりやすいです。

ただ食材が1種類だけだと続けるのはキツいので、オススメするメイン食材を5つ解説します。

１.鶏むね肉

体重を増やすオススメメイン食材1つ目は定番の鶏むね肉です。

鶏胸肉は価格が安い、スーパーでも買える、皮を剥げば脂質がほぼないなどの理由から日頃たくさんタンパク質を食べてボディメイクしている人に定番の食材です。

脂質がないのでパサパサしやすく食べづらいのが難点ですが、塩麹や重曹につけたり、低温調理をするとジューシーに仕上がりますので美味しく食べたい人は試してみてください。

僕は鶏むね肉の挽肉などでハンバーグを大量に作って朝昼晩に食べていました！

100g当たり約20gのタンパク質がとれて、様々なパターンの調理方法がある鶏むね肉はかなり優秀なメイン食材だと思います。

しかも、抗酸化や身体の疲労回復効果が期待できるイミダペプチドが含まれていることから、トレーニング後の疲労や、夏バテ対策にもオススメの食材です！

２.鯖

体重を増やすオススメメイン食材2つ目はこちらも定番ではありますが鯖です。

鯖はタンパク質が豊富な点と、含まれる脂のDHA、EPAが身体に非常にいいので体重を増やしたい人にオススメです。

このDHA、EPAは筋肉増量、筋肉分解の抑制、炎症を抑えてくれる効果があるといわれています。

魚にしては値段がそこまで高くないっていうのも魅力の1つで、塩焼きにしても美味いし、味噌煮で食べてもいいし、僕は今でもよく食べています。

ただ注意して欲しいのが、魚の脂は酸化しやすいので、食べる直前に調理したほうがGOODです。

３.馬肉

体重を増やすオススメメイン食材3つ目は馬肉です。お酒にもめちゃめちゃ合います。

皆さんは居酒屋とかいく時に何を頼みますか？ポテトフライ、天ぷら、鶏皮などを頼んでいないですよね？

脂が多すぎるものは消化に悪いのでできるだけ控えて下さい。

馬肉って家ではなかなか食べれないと思うので僕は、居酒屋などに行ったときによく頼んでいます。

値段が高めですが日常的にも取り入れられたら、これほど良い食材はなかなかないです。

外食の際は馬肉があるお店を選択すれば、たまのご褒美としていいんじゃないでしょうか？ 

オススメは筋トレ後に馬肉が置いているお店に行って食べることです！

４.牛赤身肉

体重を増やすオススメメイン食材4つ目は牛赤身肉。脂肪が少ない、ステーキなどがオススメです。

鶏むね肉と比べてしまうと値段は上がりますが、健康的に体重を増やす上では最適な食材です！ 

その理由としてテストステロンの生成に役立つからです。

牛肉に含まれる飽和脂肪酸という脂質はテストステロンの合成に必要になってきます。

テストステロンには筋肉を合成し体脂肪を減らす役割があるため、テストステロン値を高めることで健康的に増量ができる可能性を秘めています。

焼き方やソースを工夫すれば毎日食べていてもあまり飽きることもなく、何より僕はお肉が好きなので毎日でも食べられます！ 

牛ヒレ肉が美味しいし、増量には向いているかと思います。

５.サーモン

体重を増やすオススメメイン食材5つ目はサーモンです。僕のなかでメイン食材の1位です。

まず美味しいのと個人的に好きなのと、タンパク質が豊富なのと、鯖と同じようにDHA、EPAが含まれていること。

サーモンは5切れ食べただけで約17gのタンパク質が摂取ができます。

基本は刺身で食べたほうがいいと思いますが、体重を増やしたい人・筋肉をつけたい人はお寿司が特におすすめです。 

お寿司はタンパク質＋炭水化物が多く摂れるし、食事を考える手間も少し省けるので、お金に余裕がある人は、週1とかで定期的にいくといいかと思います。

まとめ

どんな食べ物食べて体重増やしたんですか？っていうよく質問されますが、僕は基本的に解説した5つの食材をメインにして食べていました。

勘違いしてほしくないのが、これを食べたからといってすぐに体重が増えるわけではないです。

摂取量をまちがえれば痩せていくし、継続＋摂取量を意識していかないと成果はでないと思います。

オススメはこれらのメインを1週間の中でグルグル回していくこと。家族に食事を作ってもらっている人は難しいかもしれませんが、説得したり上手く家族を誘導してみて下さい（笑）

最後にオススメのサブ食材を1点紹介します。それは卵です。

卵はボディメイクにおいてデブエット・ダイエットの両方にオススメの食材で、なかでも半熟にして食べるのが、消化にも負担をかけないためオススメです。

お腹が強い人は、卵かけごはんにして食べるのもオススメです。

メイン食材5つ＋卵を継続的に、摂取量を考えて、あなたのボディメイクに役立てて下さい！

関連記事

僕がたった3ヶ月で＋10kgに成功した健康的に太るための基礎行動 筆者プロフィール デブエット式ボディメイク筋トレスクールトレーナーペイ ・太れない人専門のボディメイクトレーナー……

🏆⬇︎最新痩せ体型改善法完全解説動画56分配布中⬇︎🏆
今すぐ無料で受け取る
https://lin.ee/GvcEcGB
【「アプリで開く」を押してください）】

🏆⬇︎無料LINE登録で超豪華13大特典⬇︎🏆
✅1年でトータル＋20kg以上達成した
最新痩せ体型改善法　デブエット完全攻略動画56分
✅たった3ヶ月で＋10kg以上達成した
デブエット基礎編　完全攻略書籍合計38枚ページ
✅3ヶ月で＋9kg達成したクライアントさん作成
オンラインパーソナル体験談　~体が変われば人生も変わる~
電子書籍38ページ
↓今すぐ無料で受け取る↓
https://lin.ee/GvcEcGB

【「アプリで開く」を押してください）】

　　 🏆 2700人以上の方が登録中 🏆
⬇︎ 太れない人専門トレーナーペイ公式LINE ⬇︎
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

✅5秒で終わる質問に回答するだけで

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典1個目🏆
最新痩せ体型改善法　デブエット完全攻略動画56分
╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典2個目🏆
デブエット基礎編　完全攻略書籍合計38枚ページ
╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典3個目🏆
オンラインパーソナル体験談　~体が変われば人生も変わる~電子書籍38ページ
╋━━━━━━━━╋

さらに！

🏆個別セッション参加者特典１個目🏆
「超初心者向けの1ヶ月トレーニングプログラム」動画8本
╋━━━━━━━━╋
🏆個別セッション参加者特典２個目🏆
無駄な計算式不要！【完全自動化】適正体重＆カロリー自動計算シート
╋━━━━━━━━╋
🏆個別セッション参加者特典３個目🏆
トレーニングの幅が広がる！全46種目　自重トレーニング集【完全攻略】
╋━━━━━━━━╋
🏆個別セッション参加者特典４個目🏆
外食でも問題なし！オススメ増量コンビニ飯【完全攻略】合計100枚スライド
╋━━━━━━━━╋

さらにさらに！
✅リッチメニュー特典
（質問回答後画面下から出てきます）

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典1個目🏆
3ヶ月改善ステップ　徹底解説37スライド
╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典2個目🏆
健康的に太るための食品　徹底解説40スライド
╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典3個目🏆
ボディメイクポイント集
・筋トレ
・食事
・回復
・メンタル
╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典4個目🏆
初心者向け
自重トレーニング集
・胸トレ
・脚トレ
・肩トレ
・背中トレ
・腹筋トレ
・腕トレ
╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典5個目🏆
カテゴリー分けされた
70本以上のYouTube動画
╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典6個目🏆
・実績者の声
・有料zoom
オンラインカウンセリング
（コーチング）
╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典7個目🏆
・ペイの自己紹介
・オススメアイテム
╋━━━━━━━━╋

【⬇️無料登録はこちら⬇️】
https://lin.ee/GvcEcGB