痩せ体質・ガリガリ体型を最短で改善させるためには水が最重要

どうもデブエット式ボディメイク筋トレスクールのペイです。

この記事では瘦せ体質、ガリガリ体型に悩む人が、最短で身体を改善させるために、水が重要ということについて解説していきます。

・太りたいけど体の疲労感と食欲不振があって行動できない
・常にだるい状態だから健康な状態を知らない
・食べているけど体重が全然増えない

このようなことで悩んでいませんか？

僕自身、水を飲むことを意識しただけで体調はすこぶるいいし、お腹はめちゃくちゃ空いて、円滑に栄養摂取できるようになったし、頭痛とか胃腸の違和感などもかなり軽減しました。

何よりすごい体の成長を感じることができました。それぐらい原点であり最重要です。

当スクールのクライアントさんからも水を意識し始めてから、体重の変化とかよりも体調がすごくよくなったというコメントをいただいてます。

即効性があるものではないですが、日々継続していくことでとても良い変化が感じられるようになるでしょう。

太れない人は水を意識できていない可能性が高い

自分にとって適切な量の水分を摂取することで、ガリガリ体型の改善を促進させることができます。

あなたは自分が1日にどれぐらい水分を摂取しているか把握していますか？

あまり考えていなかったり、そんなに重要だと思っていないという方も多いと思います。

毎日口にしているし本能的に水分を摂取しているからこそ、意識しづらいですよね。

意識をしないと残念ながら自分に必要な1日の水分を摂取できていない可能性が高いです。

では、なぜ適正な水分を摂取しなくてはいけないのか？その理由から解説していきます。

まず、水分をしっかりと摂る目的を知らない人も多いかと思いますが、血管に水を留まらせることが目的です。

わかりやすくいうと、血管を広げて血流を良くするということです。

水分を摂るメリットと水分不足のデメリット

まず先に水分不足のデメリットついて解説していきます。

これだけ多くのデメリットが存在します。水分不足の人は共通して血流が悪くなりがちです。

人間の身体に起こる不調の多くは、血流が滞ることにあり、これは病気になりやすいっていうことにもつながってきます。

特に太れない人の場合は、水分が不足したことにより、食欲不振が長く続いてしまいます。

水分不足により、血管が広がらないため血流が悪くなり、消化器官にも血液が上手く循環せず、消化吸収の働きがスムーズにいかなくなります。

その不調が起こると食欲が低下してしまうということです。消化器官が不調だと食欲不振だけではなく、将来的に大きな病気になるリスクを高めます。

代表的なもので言うと、脳梗塞や心筋梗塞など。水分不足がどれだけ恐ろしいかわかっていただけましたか？

次にガリガリ体型改善の観点でメリットをみていきましょう。

僕自身の体感だと、疲労感の軽減、食欲不振改善、頭痛改善、この3つの変化をかなり感じられました。

メリットとデメリットについて解説しましたが、次は自分に必要な1日の水分量を計算してみましょう。

1日に必要な水分量

もちろん個人差があるので完璧な方程式はありませんが、あくまで目安として知っておいて損はありません。

簡易的な計算方法としては次の通りです。

体重○○kg×約35ml=1日の必要水分量（ml）

ぼくの体重で例を出すと、現体重63kg×約35ml＝2205ml

1日約2.2リットルの水分が必要ということです。

こんなに飲んでいる気がしない。という方が多いと思います。意識してこなかった方は、足りていない可能性が高いです。

もちろん、仕事柄水分補給のタイミングがなかなか作れない。など事情もあるかもしれませんが、今日から工夫をして水分摂取を意識するようにしてください。

本来であれば日常の動きによる発汗量や、運動を行った際の発汗量、入浴、排便回数、その日の気温など、日常生活の動きを考慮する必要がありますが、そこまで考えるとキリがないので、まずは計算で出した数値分は最低限摂るようにしてください。

食べ物からも水分がとれますが、こちらも細かいところなので、飲料水からの分だけで考えてOKです。

ぼくはけっこうめんどくさがり屋なので、1日2リットルの水を目安に1本飲むようにしています。

水分摂取の注意点

次にどのように水分摂取をしていけばいいのか解説していきますが、もちろん水分だけ意識したら痩せている身体が変わるわけではありません。

食事、トレーニングも欠かさずに行っていく必要があります。水分を摂る注意点やポイントについて解説していきます。

1．一度に大量に飲むのはNG 

積極的に水分をとるのを頑張るのはいいことですが、一度に大量のお水を飲むのは身体に悪影響なのでやめてください。

一度に大量の水分補給をすることは身体の水分濃度のバランスを崩しむくみの原因につながってしまいます。

体内に水分が過剰に貯留されてしまいますと、血液が希釈され、頭痛や嘔吐、失禁、意識混濁等の症状をもたらす低ナトリウム血症を引き起こす恐れがあります。

この状態を水中毒といい、重度の場合は命の危険もあります。

2．のどが渇いたと感じてから飲むのはNG

のどが渇いた。と感じた時点で体はすでに水分を数%失い、脱水状態が進行しています。

仕事中であれば10〜15分おきに一口か二口飲むぐらいがちょうどいいといわれています。

肉体労働であれば10〜15分おきに100〜200mlぐらいの摂取が理想的ですので、水分は近くに常備してこまめに摂取できるようにしておいてください。

3．筋トレ中に水分をとらないのはNG

筋トレ中、運動中に水分を摂らないのは絶対にNGです。

脱水が進行している状況で水分摂取をしないと、パフォーマンスも低下しますし、めまいや吐き気といった現象に陥る可能性も高いです。

肉体労働時のタイミングと同様、10〜15分おきに100〜200mlの水分摂取をするようにしましょう。

4．極端に水分を摂りすぎるのは体に悪いのでNG

自分の基準値を大幅に超えた水分摂取（ぼくの場合は4〜5リットル以上など）は身体に悪影響をあたえます。

ただたくさん摂ればいいというものではなく、水中毒になる可能性を高めてしまいます。

日々ハードなトレーニングをしている人は別ですが、一般的な生活、運動、筋トレをやっている人は飲み過ぎには注意してください。日常生活から水分が抜ける割合を考慮しながら、水分摂取をしましょう。

まとめ

最後に、健康的に太るうえで水を摂取するメリットを再確認しましょう。

筋肉は水分を溜める習性があるので、貯水して筋肉、血管を膨らませて栄養をどんどん流してあげてください。

水を意識して飲むことはボディメイクのなかでも比較的、実行しやすいアクションです。必ず実行して健康的に体型を改善していきましょう。

関連リンク：当スクールで瘦せ体質を改善して体重を増やした事例紹介記事一覧

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