痩せ体質・ガリガリ体型に悩む女性が食べがちなNGフード

どうもデブエット式ボディメイク筋トレスクールのペイです。

この記事では太れない女性が食べているNGフードについて解説していきます。

当スクールのクライアントさんは瘦せ体質に悩む女性が多いのですが、共通して食べているものがあることに気がつきました。

実際に「これよく食べていますけどやめませんか？」と理由も込みでお話して完全にやめてもらった方もいて、ほとんどの女性クライアントさんが「面白いぐらいに体重も増えて身体も変わった」と言ってくださっています。

それだけが原因ではないですが、NGフードをやめてから徐々に食欲も湧いてきて、効率よく栄養摂取できるように改善されました。

自分に必要なものを理解せず、単純に食事量を増やしても体重が増えなくて、何をしたらいいのか迷っている。改善したい気持ちだけで、食事について何も考えられていない人はいませんか？

自分に必要ないものを排除して、必要なものをパズルのようにあてはめると右肩上がりに身体が変わっていきます。

ぼくも知識がない頃は、数値とか内容とか関係なく、とにかく食事の量で勝負！みたいなデブエットをしていましたが、体調は悪くなるし、お腹を毎日下すし、一時的にしか体重が増えなくて長くは続きませんでした。

クライアントさんも同じで、長続きしなかったという人がほとんどで、まちがったことを続けていたら、改善は亀の歩みのように遅く、下手したらまったく変わらない可能性もあります。

痩せ体質、ガリガリ体型に悩む女性共通のNGフードを排除して、自分に合ったものを選択することができれば、今まで増えなかった体重も1ヶ月後には1〜2kgは増えていきます。

NGフードを理解して、瘦せ体質・ガリガリ体型というコンプレックスを解消していきましょう。

痩せている女性が共通で食べているNGフード

痩せている女性が共通で食べているNGフードは2つあります。

・カップ麺

どこにでも売っているものですが、なんとなく誰でも体にはよくなさそうな想像ができる食べ物だと思います。

なぜこれらを控えたほうがいいのか、理解していない人が多いと思います。理解していないと無意識に手に取って食べてしまいます。

まず、これらを避けた方がいい理由を1つずつ解説していきます。

NGフード1つめはカップ麺

カップ麺を食べるデメリットについて解説します。

NG理由① ビタミンやミネラルが不足する

カップ麺には野菜や海藻、肉類などがほとんど入っておらず、ビタミンやミネラルが不足し、カップ麺ばかり食べる生活では、確実に栄養がかたよります。

NG理由② 塩分を摂りすぎてしまう

ついスープまで飲み干してしまう。という人は要注意です。

カップラーメンにはかなりの塩分が含まれていて、塩分をとりすぎると腎臓に負担がかかり、むくみや疲労感の症状もあらわれます。

化学調味料もふんだんに使われているので、食べ続けることで化学調味料の過剰摂取になり、味覚が狂ってしまう恐れもあります。

NG理由③ 体に悪い脂質が取れてしまう

カップ麺に使われている麺は、油で揚げたものが使われている場合がほとんどです。

油が空気に触れて酸化することで、毒性のある過酸化脂質となり、酸化した油をとることで、腹痛や下痢などの症状があらわれることも多くあります。

また長期間摂り続けてしまうと、動脈硬化や細胞機能の障害などの健康被害が起こる恐れもあります。

新鮮な油を摂取しないと美容面にもかなりのダメージがあります。

NG理由④ 添加物が含まれている

塩分や酸化した油も体に悪影響を及ぼしますが、添加物にも注意が必要です。

添加物には種類がたくさんあり、なかでも気にしてもらいたいのがリンとカラメル色素です。

リンを過剰に摂取すると、腎臓機能の低下や体内のカルシウム欠乏症、さらに副甲状腺ホルモン分泌異常などの健康被害を引き起こす可能性を高めてしまいます。

カラメル色素にはいくつか種類がありますが、その中に発がん性のあるものも存在します。

大量に含まれていることはありませんが、摂り続けることで体内に蓄積し、細胞がガン化する恐れも考えられます。

カップ麺は太るために必要なカロリーがたくさん摂れる。と思う人もいるかもしれませんが、これは大きな間違いです。

太るためにはもちろんカロリーという指標は大切ですが、カップ麺にはほぼ悪い脂質や塩分からのカロリーしかありません。

栄養素がないので栄養失調になってしまう人も少なくありませんので、いい栄養をしっかりとってカロリーを稼いだ方が、圧倒的に身体にいいのはあなたもわかっているはずです。

もしかしたら、3日に1回カップ麺を食べている。中には1日1回は食べている。という人もいるかもしれません。

しかし、これを知って食生活を見直そうと感じてくれたはずです。食事を作ることをめんどくさがらずに、美容面も考慮してカップ麺は控えましょう。

NGフード2つめは菓子パン

次に菓子パンのデメリットについて解説します。

NG理由① ムダに糖質が高い

菓子パンは大量の砂糖を使っているので、糖質が高い食べものです。2つ菓子パンを食べればコンビニ弁当の糖質を軽くこえられるぐらいです。

菓子パンを食べ続けると、砂糖依存症にもなりかねません。現代人に多い依存症ですが、砂糖を大量に摂らずにはいられない。いわゆる甘いもの中毒です。

砂糖はマイルドドラッグとも呼ばれていて、薬物やアルコール並みの中毒性、依存性があるといわれています。無意識のうちに甘いものが欲しくなっている人は要注意。

毒性がある砂糖を摂取し続けると次のような状態になるといわれています。

・頭痛

上記に当てはまった割合が高い人は、一度砂糖離れした方がいいかもしれないです。

NG理由② グルテンが含まれている

グルテンとは小麦に含まれるタンパク質のことで、消化されにくく、胃の中に残り続けてしまう可能性があります。

グルテンを摂取しすぎると炎症を起こして腸内環境を悪化させてしまう可能性も高くなります。

胃腸の調子が悪いと感じている方は一度グルテンフリーの製品を選んで、食事を構成してみてもいいかもしれません。

NG理由③ 添加物が含まれる

これはカップ麺のNG理由と同じですが、添加物は消費期限をのばしたり、見た目を良くするためのものです。

食べ物を改造してむりやり賞味期限を引きのばしているだけで、身体に悪いということだけではなく、とり続けることで、血流不良や代謝不良にもつながります。

NG理由④ トランス脂肪酸が含まれる

菓子パンにはトランス脂肪酸といわれる悪魔のような脂質が含まれてます。具体的にいうとトランス脂肪酸はマーガリンやショートニングです。

トランス脂肪酸をとり続けると、悪玉コレステロールを増やして動脈硬化を進行させ、狭心症や心筋梗塞などの心臓病にかかるリスクを高めるといわれています。

トランス脂肪酸の1日にとっていい量は約2gといわれています。

日本人のトランス脂肪酸摂取量は他の国に比べると摂取量が少ないといわれていますが、菓子パンやクッキーなどのお菓子類を頻繁に食べている人は、簡単に基準値を超えやすいので注意してください。

一見こちらもカロリーが稼げて太るにはいいかもと思うかもしれませんが、健康的に太りたいのであれば、絶対に控えたほうがいい食べものです。

当スクールのクライアントさんに対しても、いきなり止めることはむずかしいので、少しずつ離れていくような指導をしていますが、やっぱり離れることで結果が徐々に出ていきます。

その人の体質にもよりますが、平均的に見てガリガリ体型の人は栄養が足りていなくて消化器官が弱い人が多いので、手軽だから、甘いから、というだけで選ぶのは危険です。さっそく少しずつ離れていきましょう。

健康的なボディメイクに必要な3つの要素

NGフート2つを避けて何を選んでいけばいいのか、解説していきます。

健康的に太りたいかつ、美容面も気にしながらボディメイクしたい女性は、次の3つを意識して今後の食べものを意識していきましょう！

１．不飽和脂肪酸

まず不飽和脂肪酸について、こちらはジャンルとして脂質に当たります。

先ほど紹介した人工的に作られたトランス脂肪酸も不飽和脂肪酸の1種ですが、不飽和脂肪酸にはシス型とトランス型の2種類が存在します。

仕組みについてはここでは割愛しますが、天然のものをシス型、加工したものをトランス型と覚えておいてください。

そしてあなたがこれから意識的に選ばなくてはいけないのが、シス型の不飽和脂肪酸です。

シス型はコレステロール値を下げ、生活習慣病予防が期待でき、血液をサラサラにして血中血栓を防ぎ、動脈硬化なども防ぐ作用があるといわれています。

端的にまとめると、健康に良い油なんですね。

シス型の不飽和脂肪酸をたくさん摂取できる食べ物は、

これらはシス型の不飽和脂肪酸が豊富に含まれているので積極的に摂取していきましょう。

加熱調理をすると不飽和脂肪酸の割合が減少してしまうので、加熱しすぎない、もしくは生で食べると、より多くの不飽和脂肪酸が摂取できるので調理方法にも注意してください。

２．無精白の炭水化物

次に無精白の炭水化物について解説します。

ケーキ、お菓子などが好きな方は割合を減らして、無精白の炭水化物のようにクリーンな糖質を選ぶようにしていきましょう。

そのなかで美容面も考慮した炭水化物は玄米で、皆さんが日常的に食べている白米は玄米を精米したものです。

玄米は白米と比べて、ビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富といわれています。

しかもGI値（食後血糖値の上昇度を示す指数）が低GIに分類され、血糖値がゆるやかに上昇するため、病気のリスクも下げることができます。

健康面を考えるとかなりのスーパーフードといえますが、玄米はボソボソして食べにくい食感のため、苦手だという人も少なくありません。

そんな方でも食べられるおすすめ玄米がロウカット玄米で、玄米の硬い部分だけを取り除いたものです。

白米のようなふっくらとした状態のまま、玄米に含まれている豊富なビタミンを摂取することができて、美容にも増量にも一石二鳥なスーパーフードです。

2キロで約1600円ほどと、普通の白米よりは少し値段がするのですが、栄養面、美容面を考慮するとお値段以上の価値があるといえます。

胃腸が弱い人だと、普通の玄米は消化に時間がかかるので、ぜひロウカット玄米を試してみてください。

３．アミノ酸スコアが100の食べ物

最後にアミノ酸スコアが100の食べ物についてです。

ジャンルとしてはタンパク質ですが、アミノ酸スコアとは、食品中に含まれるたんぱく質の栄養価を9種類の必須アミノ酸の組み合わせから評価する指標のひとつです。

アミノ酸スコアが高い食品は、質の良いたんぱく質を含んでいるといわれています。

これからはアミノ酸スコアが高いものをセレクトして、身体により良いものを摂取してあげてください。

ぼくらのような一般の人が買えるアミノ酸スコア100のものがこちらです。

卵、牛乳、牛肉、鶏肉、豚肉、アジ、イワシ、鮭、まぐろ、カキ、ホタテ、海老、大豆、玄米、

まだまだありますが、一旦ここまでとさせていただきます。

カップ麺などに入ってる加工肉などは添加物など入っているのでNGです。

スーパーに行けばほぼ売っているものばかりですよね？

身近に質の良いタンパク源が安価で売っているので、自分の食生活に取り入れてください。

タンパク質、脂質、炭水化物のPFCバランスを考えつつ、その栄養をしっかり考えていくことで、健康的に太ることができるし、美容面にとってもプラスαすることができます。

まとめ

太れない女性が摂取しているNGフードについて解説しました。

あなたは今までの内容を聞いて、ここまでやらなきゃいけないのか…と思いませんでしたか？

僕らのような元から痩せやすい人は、ここまでやらないと悩みであるコンプレックスは解決できません。これは紛れもない事実です。

楽して改善と謳っている商品はたくさんありますが、それらは根本の改善にはなりません。楽して得たものなんて簡単に崩れてしまいます。

だからまずは1ヶ月本気で動いてみてください。

当スクールのクライアントさんは「最初は難しいと思っていたけど、もうこの生活が普通になってきて全然苦痛じゃなくなりました。」「むしろ正しいことをしているからか体の調子は良いし、仕事においても楽になりました。」とみんな口を揃えていってくれています。

あなたの考え1つで簡単に変わります。本気で自分の身体に向き合っていきましょう。

この先、何年何十年、痩せているという悩みを抱えるのはやめて、理想の体を手に入れて人生を豊かにしてください。

ボディメイクは正しくやれば必ず結果が出ます。

関連リンク：当スクールで瘦せ体質を改善して体重を増やした事例紹介記事一覧

関連記事

僕がたった3ヶ月で＋10kgに成功した健康的に太るための基礎行動 筆者プロフィール デブエット式ボディメイク筋トレスクールトレーナーペイ ・太れない人専門のボディメイクトレーナー……

🏆⬇︎最新痩せ体型改善法完全解説動画56分配布中⬇︎🏆
今すぐ無料で受け取る
https://lin.ee/GvcEcGB
【「アプリで開く」を押してください）】

🏆⬇︎無料LINE登録で超豪華13大特典⬇︎🏆
✅1年でトータル＋20kg以上達成した
最新痩せ体型改善法　デブエット完全攻略動画56分
✅たった3ヶ月で＋10kg以上達成した
デブエット基礎編　完全攻略書籍合計38枚ページ
✅3ヶ月で＋9kg達成したクライアントさん作成
オンラインパーソナル体験談　~体が変われば人生も変わる~
電子書籍38ページ
↓今すぐ無料で受け取る↓
https://lin.ee/GvcEcGB

【「アプリで開く」を押してください）】

　　 🏆 2700人以上の方が登録中 🏆
⬇︎ 太れない人専門トレーナーペイ公式LINE ⬇︎
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

✅5秒で終わる質問に回答するだけで

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典1個目🏆
最新痩せ体型改善法　デブエット完全攻略動画56分
╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典2個目🏆
デブエット基礎編　完全攻略書籍合計38枚ページ
╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典3個目🏆
オンラインパーソナル体験談　~体が変われば人生も変わる~電子書籍38ページ
╋━━━━━━━━╋

さらに！

🏆個別セッション参加者特典１個目🏆
「超初心者向けの1ヶ月トレーニングプログラム」動画8本
╋━━━━━━━━╋
🏆個別セッション参加者特典２個目🏆
無駄な計算式不要！【完全自動化】適正体重＆カロリー自動計算シート
╋━━━━━━━━╋
🏆個別セッション参加者特典３個目🏆
トレーニングの幅が広がる！全46種目　自重トレーニング集【完全攻略】
╋━━━━━━━━╋
🏆個別セッション参加者特典４個目🏆
外食でも問題なし！オススメ増量コンビニ飯【完全攻略】合計100枚スライド
╋━━━━━━━━╋

さらにさらに！
✅リッチメニュー特典
（質問回答後画面下から出てきます）

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典1個目🏆
3ヶ月改善ステップ　徹底解説37スライド
╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典2個目🏆
健康的に太るための食品　徹底解説40スライド
╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典3個目🏆
ボディメイクポイント集
・筋トレ
・食事
・回復
・メンタル
╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典4個目🏆
初心者向け
自重トレーニング集
・胸トレ
・脚トレ
・肩トレ
・背中トレ
・腹筋トレ
・腕トレ
╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典5個目🏆
カテゴリー分けされた
70本以上のYouTube動画
╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典6個目🏆
・実績者の声
・有料zoom
オンラインカウンセリング
（コーチング）
╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典7個目🏆
・ペイの自己紹介
・オススメアイテム
╋━━━━━━━━╋

【⬇️無料登録はこちら⬇️】
https://lin.ee/GvcEcGB