正月太りを利用して瘦せ体質・ガリガリ体型を改善しよう

どうもデブエット式ボディメイク筋トレスクールのペイです。

日ごろ忙しい皆さんがゆっくりできるお正月。その貴重な時間でゆっくり休むのもいいんですが、お正月って美味しい物をたくさん食べますよね？

実はお正月のご飯って、身体を大きくするためには最適な食べ物が多く並べられています。

どうせならただ太るんじゃなくて正月太りを利用して体を大きくしてみませんか？

この記事では正月太りを利用するうえでの注意点と、注意しなくてはならない理由。正月太りを利用して筋肉・体重を増やす方法を紹介していきます。

正月以外にも体を成長させるためにとても大事な方法で、継続的に実践できれば体の成長はかなり早くなるかと思います。

瘦せ体質、ガリガリ体型に悩んでいるかたはぜひ読んでみてください。

正月太りを利用する上での注意点

正月太りを利用する上での注意点を5つ解説していきます。正月に限らず日頃から注意する点も含まれています。

それぞれ解説していきます。

1.アルコールを飲みすぎない

正月太りで気を付けなければいけないこと1つ目はアルコールを飲み過ぎない。です。 

正月はお酒を飲む機会が増えますよね？年が明けて新年を祝うように乾杯。特に美味しいごはんが並ぶような日であるため、ついついお酒が進んでしまいがち。

しかし、体を大きくしたいのであればアルコールはできるだけ避けた方がいいです。

その理由としてアルコールを摂取することでコルチゾールというホルモンが分泌されるのですが、このコルチゾールが筋肉の分解を促進させてしまう作用を持っているんです。

筋肉の分解は筋肉量を低下させることにつながり、体作りにおいては悪影響を及ぼすんです。

このような理由から、アルコールは控えた方がいいと考えられています。しかし、特に正月はお酒を完全に断つのは難しいと思います。毎日のように飲む人は、毎日飲むような生活から一度離れ、少しずつ回数を減らしていく。そして1日の飲酒量もできるだけ、減らしましょう。

理想としてはロング缶1本程度が好ましいです。量が少なくてもアルコール度数が高いものを飲んでいればもちろん悪影響ですので、しっかり考えながら飲酒するようにしましょう。

２.胃腸に負担をかけるまで食べない

正月太りで気を付けなければいけないこと2つ目は胃腸に負担をかけるまで食べない。です。

胃腸は、消化から吸収までを担う重要なポジションに位置しています。

消化→吸収が正しく行われることで体に栄養として、蓄えることができるんです。

胃腸に負担をかけるまで、食べ物を詰め込むと消化不良のリスクが上がり、そうなるとただ詰め込むだけで体に栄養として蓄えられない可能性があるんです。

特に瘦せ体質、ガリガリ体型のかたは栄養吸収が苦手で、よくお腹を壊しませんか？

胃腸が弱い人が頑張って食べても胃腸にダメージを与え続けることになってしまいますので、お腹一杯になる前に腹八分目程度に抑える事をオススメします。

３.脂質が多い食べ物を食べ過ぎない

正月太りで気を付けなければいけないこと3つ目は脂質が多い食べ物を食べ過ぎない。です。

脂質が多い食べ物は胃腸に負担をかけるリスクが上がるため、食べ過ぎには注意が必要です。

脂っこい物は、消化の良い物に比べて消化時間が倍以上かかるといわれています。

具体的には、消化の良い物は約3時間ほど、脂っこい物は約6時間もかかります。

6時間も消化に時間を費やしていたら、胃が疲れちゃいますよね？

よく脂っこい物ばかり食べる人は急性胃腸炎になる人が多いです。僕も脂っこい物が大好きでよく胃腸炎になっていました（笑）

瘦せ体質、ガリガリ体型の改善、ボディメイクを成功させるためには胃腸を常に健康的に。これがとっても大事です。常に腸内環境は健康をキープしましょう。

そうすれば、ボディメイクだけでなく健康的な生活を送ることができます。

４.タンパク質は刺身からとる

正月太りで気を付けなければいけないこと4つ目はタンパク質は刺身からとる。です。

正月といえば、お肉というより刺身がでる家庭も多いと思います。

特に普段からお肉でタンパク質をとっている人は、刺身からタンパク質を摂取した方がいいです。

というのも、意外かもしれませんが生の刺身の方が消化吸収が早いんですね。要するに消化に良い食べ物なんです 

しかも高タンパクでDHAやEPAを含む良い脂質を含んでいるのが魚。だから体を成長させるにはもってこいです。

これは僕個人の意見なんですが、お肉を食べている時より、魚をメインにしている時の方が体の調子もいいんですよね。

日本人は昔から、お肉より魚を食べる習慣があるので、もしかしたらお肉より魚の方が日本人には合っているのかもしれないですね。

５.野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べる

正月太りで気を付けなければいけないこと5つ目は野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べる。です。

なぜこの順番がいいのか。それは血糖値を急激に上げるのを抑えてくれる順番だからです。最初に食物繊維の多い食べ物から食べるようにすることで整腸効果があり 胃腸を整えてくれます。

本来、普通の人であればバルクアップ時にこの食べ方は推奨されません。じゃあなぜ紹介しているのか。

それは、お腹が弱い人が多くて、お腹が弱い人は普通のバルクアップ食事法をしても、お腹を壊すリスクが高いため、ダイエットをしている人が行うような、野菜→タンパク質→炭水化物の順番をおススメしています。

僕も胃腸が弱いので常にこの手順で食事しています。

正月太りを利用して筋肉・体重を増やす方法を実践する上でも大切な知識なので忘れないでくださいね。

正月太りを利用して筋肉・体重を増やす方法

正月太りを利用して筋肉・体重を増やす方法を解説していきます。

①必ず筋トレをする 
②正月飯を食べる前に筋トレをする 
③必ずお雑煮を食べる 

この3つです。それぞれ解説していきます。

①必ず筋トレをする

僕のスクールやこのブログは健康的に太ることをコンセプトとしています。

ただ正月飯を食べていては、太るのは当たり前。

その大きなカロリーを全て脂肪に変えるのではなく、せっかくなら、筋肉にも栄養を与えて大きくさせて健康的に太る。

これが正しい瘦せ体質、ガリガリ体型の改善、デブエットなんです！ 

デブエットを成功させるためにも筋トレは必ず必要です。

ガリガリからただ太るのではなく、ガリガリから筋肉質を目指すように目標を変えましょう。

栄養摂取＋筋トレもすることで、男性であればカッコよく、女性であればメリハリのある身体へ。栄養＋筋トレで理想的な体に近づけることができるんです。

食事管理だけではどうしても脂肪が優先して増えていってしまいます。正しく太りたかったら栄養＋筋トレ。これを忘れないでください

②正月飯を食べる前に筋トレをする

正月飯を食べる前に筋トレをする。この記事でここが1番重要かもしれません 

前提知識として栄養＋筋トレは大切ですが、ただやればいいわけでもなく、適正なタイミングで栄養をとってあげることで、さらに成長スピードを上げることができます。

筋トレ後の栄養は、筋肉に傾いている状態なんです。筋肉に栄養がいきやすい状態のときにご飯を食べることで、脂肪＜筋肉と優先的に栄養がいくので、筋肉が成長しやすいということなんですね。

その中でも筋肉の材料となるタンパク質、トレーニングに必要なエネルギー炭水化物を栄養としてとることが望ましいです。

トレーニングで枯渇した筋肉中のエネルギー源の回復はトレーニング後約1時間付近がピークといわれます。炭水化物（糖質）は筋肉や肝臓でグリコーゲンというエネルギー源として貯蔵され、トレーニングで筋肉を使うと消費されます。

グリコーゲンが消費された状態で放置していると、エネルギーが足りないので、体が筋肉を分解してエネルギーとして勝手に使ってしまうんです。

だからこそトレーニングの終了後、速やかに炭水化物を摂取することは、 筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制します。

そして、同じタイミングで筋肉の材料であるタンパク質も与えることで、回復しつつ成長させるという流れが形成されるんです。

僕もここを意識し始めてから、体の成長はグンっと上がったことを体感しました。

もちろん、トレーニング前もエネルギーが枯渇していたら筋肉が分解されてしまうので 活動に必要なエネルギーは確保しておいてくださいね。

ただ、炭水化物をかなり多く食べて、貯蔵量をオーバーしてしまった場合は脂肪に変換されてしまうので注意が必要です。

バルクアップは多少は脂肪がついてしまうのでそこは認識しておいてください。

脂肪と筋肉を同じぐらい増やしていくのが正しいバルクアップともいえます。正月に限らず、しっかりと意識して実践してみてください。

③お雑煮を食べる

お雑煮を食べるってどういうことか、正確にいえば、お餅を食べるようにした方がいいということですね。

なぜかというとお餅は、消化吸収が早いため胃腸に負担をかけません。

しかもお餅は普通のご飯と比べるとカロリーが高いので、バルクアップにはもってこいの食べ物だと思います。

筋トレ後にお餅を食べると、筋肉に栄養が届きやすくなっている状態かつ、吸収が早いため、筋肉を大きくする流れが確立されます。

ただ単純に食べて、筋トレ。ではなく、シンプルなことでもタイミングなどを考えることで成長スピードを上げることができます。

成長しやすいタイミングで栄養を与えれば、ボディメイクが加速していくのはわかりますよね？もちろんその他の時間も栄養について考えていかなければだめです。

まとめ

まとめです。

正月飯を食べる前にトレーニングを終わらせ、食事の順番は野菜→タンパク質→炭水化物の順番で、刺身をメインのタンパク源、餅をメインの炭水化物にして食べる。

あとアルコールの取り過ぎは注意が必要ということですね。

正月をベースに解説しましたが、正月だけではなく、日頃から継続的に行わないと、正月が終わったら体重がまた減って元通り。こういったことになりかねないので、普段から食事＋筋トレは意識して取り組んでください。

そして、必ず行動に移してください。知識をつけてそれで終わりじゃ意味ないですからね。

行動に移さないと体だけでなく、人間としての成長もしません。何事も実践が大切です。

この記事の内容もほんの一部です。ボディメイクは色んな角度から実践していかなくてはいけません。

これをやれば必ず、なんてものはないと思っておいてください。あなたに合った方法を見つけて、今後のボディメイクライフに活かしてください。

食事とトレーニングはセットです。健康的に太りたいのであれば、しっかりとトレーニングを欠かさずにがんばっていきましょう。

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