瘦せ体質改善｜コンビニで買えるたんぱく質をとれるオススメ食品5選

どうもデブエット式ボディメイク筋トレスクールのペイです。この記事ではたんぱく質をとるためにオススメの間食メニューを5つ紹介していきます。

・痩せ体質、ガリガリ体型を変えたい
・間食はどのような食品を食べればいいかわからない
・気軽にたんぱく質を摂取できる食べ物を知りたい

特にこのような悩みをお持ちの方は最後まで読んでみてください。

体を作る材料を適正量取り入れて、あなたの身体を1カ月で変化させていきましょう。

体を変えるために必要なたんぱく質量の目安

たんぱく質は身体を構成する上で非常に大切な栄養素ですが、今の日本人はたんぱく質が不足している問題を抱えています。

それが注目され始めて、今ではコンビニでもたんぱく質を多く摂取できる商品が増えてきました。

ただ、たんぱく質もがむしゃらにとればいいわけではなくて、身体を変えていきたかったら、自分の体重×1.5～2.0gを摂取する必要があります。

当スクールで支援している方は炭水化物＋たんぱく質の組み合わせを意識して間食することで、体重を順調に増やして、体の変化もどんどん感じられるようになってきています。

たんぱく質の摂取は他の栄養素より簡単なので意識的にやっていきましょう。

たんぱく質をとれるオススメの間食1 プロテインバー

たんぱく質がとれるオススメの間食、1つめはプロテインバーです。今ではコンビニでもスーパーでも売られているプロテインバーがオススメの1つです。

プロテインバーも様々なメーカーが出していて内容についても異なるんですけど、約10gほどのたんぱく質がとれるものが多く、プラスで糖質もとれるのが魅力です。

あとは、仕事の合間などのスキマ時間でも楽に摂取できることが強み。バックの中に常備しておくのもいいかと思います。

ただし、プロテインバーの内容にはメーカーによりますがショートニングというトランス脂肪酸が含まれている製品が多いです。

トランス脂肪酸の摂取量が多くなれば人体に病気のリスクを上げてしまうという研究結果が出ています。日常的にショートニングが含まれている製品を口にしている人は注意しながら間食に食べてみてください。

ただ、毎日のように過剰摂取していなければ問題はないと僕は考えます。

そこは自分の体の状態を知った上でプロテインバーを活用していきましょう！

たんぱく質をとれるオススメの間食2 プロテインドリンク

たんぱく質がとれるオススメの間食、2つめはプロテインドリンクです。プロテインバーと液体と固体という意味で分けました。

世間的にもお馴染みになってきたプロテインドリンクの魅力は大きく3つ。

①液体で流し込める
②大体1回の摂取で20gのたんぱく質
③吸収率が良い

ざっくりこのようなメリットがあります。

プロテインにも種類があるのでここでは一般的なホエイプロテインをオススメします。

どのメーカー、ブランドのプロテインがオススメと聞かれても絶対にここがいい！というのはないですが、僕が今使っているプロテインはMYPROTEINです。

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比較的、値段も安価で気軽にたんぱく質が摂取できるので、日常生活にプラスしてもいいんじゃないかなって思います。

プロテインの摂取方法についてはこちらの動画で紹介しているので、この記事とあわせてぜひご覧ください。

たんぱく質をとれるオススメの間食3 ギリシャヨーグルト

たんぱく質がとれるオススメの間食、3つめはギリシャヨーグルトです。

こちらはアレンジがめちゃ効くのでオススメですね。フルーツで糖質摂取したい人はギリシャヨーグルトとミックスすることで、糖質・たんぱく質の両方の栄養素を効率よく摂取できます。

僕がよくやっているのが、プロテイン＋ギリシャヨーグルト＋フルーツ＋水、これらをミキサーで混ぜたスムージーで、特に朝の時間がない人にはめちゃオススメです。

間食でも全然OK。アレンジ力が高いギリシャヨーグルトは使いやすさ抜群ですしもちろんそのまま食べてもOKです。

コンビニとかで気軽に買えるので毎日取り入れて、腸内環境の補助目的でも摂取して足りないたんぱく質を補っていきましょう。

たんぱく質をとれるオススメの間食4 サラダチキン

たんぱく質がとれるオススメの間食、4つめはサラダチキンです。これはもう王道ですが、オススメからはやっぱり外せません。

ビタミンも摂取したい人はサラダにプラスして、ほぐしたサラダチキンをのせて食べるのも◯。間食時以外でも応用がかなり効きます。

他の食べ物と比べるとより多くのたんぱく質が摂取できます。

味のバリエーションも豊富になってきて、自分の好みの味を選んで、飽きさせないようにするのがコツですね。

鶏肉には、疲労回復効果が期待できるので、たんぱく質の摂取以外にも体にいいアプローチができます。

豊富な栄養素が含まれたサラダチキンを1日1個摂取して、あなたの身体を変えていきましょう。

たんぱく質をとれるオススメの間食5 温泉卵

たんぱく質がとれるオススメの間食、5つめは温泉卵です。

豊富に栄養が詰め込まれている卵ですね。僕は1日平均4個の卵を食べています。

その中でもオススメな食べ方が温泉卵・半熟卵です。

生卵だと消化に悪くて消化吸収が苦手な人はお腹を下してしまうリスクがあります。

ゆで卵だと栄養成分に大きな差はありませんが卵に含まれる栄養成分である、レシチンやビタミンB群は熱に弱いため減少してしまうデメリットがあります。

面白い卵の実験があります。生卵と温泉卵のたんぱく質吸収率を調べた研究では生の卵の吸収率が51%であったのに対して、温泉卵の場合は91%と、かなり大きな差があるのです。

また、温泉卵であれば、ゆで卵を作るときよりも加熱時間が短いため、レシチンやビタミンB群などの栄養成分の減少も、最小限にすることができます。

これらが温泉卵・半熟卵で食べた方がいい理由です。

ただし、卵の過剰摂取は脂質を多く摂ることになってしまうので食べ過ぎには注意してくださいね。

自分で脂質コントロールできるって人は積極的に卵は食べていいと思います。

まとめ

紹介してきた、5つの食品ですがそれぞれ同じぐらいオススメです。そのほかには枝豆やあたりめなどもオススメです。

場面場面で、自分の生活に合ったものを選択していくことで偏りがなく1日の栄養バランスが整ってくるかと思います。

当スクールの参加者さんのほとんどがたんぱく質不足でしたが、しっかりと自分に必要な栄養を摂取できるようになったことで身体が変わってくるのが実感できているし体調も良くなってきたって人が多いです。

それぐらい日々の栄養バランスは大切であり、あなたの身体を作っていくものなのです。

自分に必要なたんぱく質量を記載して、1週間そのたんぱく質量が摂取できているのか、今日は何g摂取できたか記録して日課にしてみてください。

規定の量を継続してとり続けることが大切なのでさっそく今日からたんぱく質量を記録して行動していきましょう。

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