痩せ体質改善｜たくさん食べても体重が増えない原因とオススメの食べ物

どうもデブエット式ボディメイク筋トレスクールのペイです。体重を増やそうと思ってたくさん食べているのに体重が増えなくて困っていませんか？

もしかするとあなたの勘違いでたくさん食べていることが体重が増えない原因となっているかもしれないです。

そこでこの記事では食べているのに体重が増えない原因を大きく2つに分けて解説していきます。

①食べても体重が増えない原因3か条
②体重を増やすことができるスペシャルな食べ物

体重を増やしたい、瘦せ体質・ガリガリ体型を変えたい人はぜひ最後まで読んでください。

ただたくさん食べても体重は増えない

あなたは【こんなにたくさん食べているのに体重が増えるどころか全く変わらないし、逆に痩せているときがある】って人じゃないですか？

僕もそうだったのでよくわかります。たくさん食べていても太れないんですよね。

2つ質問です。

Q1.あなたは沢山食べていると思っていますが毎日継続して同じ量の食事を摂れていますか？ 

Q2.とりあえずたくさん食べておけばいいやって感じで食材を選ばず、焼肉、ラーメン、揚げ物、これらが中心の食事ではないですか？ あなたの食生活を思い返してみてください。 

Q1に関しては、ちゃんと適正な量を食べていないんじゃないですか？ 

Q2に関しては、思い返してみれば茶色っぽい物ばかり食べているな～って思っていませんか？もしくはちゃんと食べ物を意識したことない人ではないですか？

実はたくさん食べれば太れるって思考は間違っているんですよ。

僕も昔から痩せ型で、何を食べてもひょろひょろのままで、【ハードゲイナー】といわれる痩せやすいタイプです。

体型を改善したくて、僕も必死に食べ物を皆さんと同じようにたくさん食べましたよ！ 

お腹一杯まで食べて【これで体重増えるだろ】って思っていました。

次の日、体重が1キロ増えて、なんだ簡単だなって思っていたんですけど、そこから全く増えなくなったんですね。むしろまた体重が減ってしまって【なんでや！？】って感じでした。

たぶん皆さんもそんな経験があって、痩せ体質に悩んでいるからこの記事にたどりついたのではないでしょうか？

ではこれから【食べても体重が増えない原因】を僕の経験も踏まえながらお話ししていきます。

たくさん食べても体重が増えない理由

理由１.勘違いしてしまっている

食べても体重が増えない原因1つ目は【たくさん食べていると勘違いしている】です。

先ほど質問したことを思い出してください！ 

毎日継続してあなたは適正な量の食事をしていますか？自信をもって【食べている！】と言えますか？ 

当時の僕がその質問をされたら確実に【No】と答えます。今思い返すと【毎日ばらついた食事量】だったからです。

朝ご飯をしっかり食べる日もあれば、パン1つしか食べない日もある。夜ご飯をがっつり食べる日もあれば、食欲がないから少ししかいらない日もありました。

あなたも思い返してみてください。今日は朝ご飯食べました？昨日は？おとといは？

まずは毎日継続して適正な量を食べないと体重を増やすことはできません。本日から食事量を意識してください。

理由２.食べているものを意識していない

食べても体重が増えない原因2つ目は【食べているものを意識していない】です。

あなたが想像している、太れる食べ物ってなんですか？

焼肉、ハンバーグ、ラーメン、ステーキ、甘いお菓子。これらを想像していませんか？ 

実は瘦せ体質、ガリガリ体型の人の観点だと、これらのものを食べてもお腹を下すだけで全然太れないんですよ。

ガリガリの人って栄養吸収能力がかなり低いんですね。

食べ物を食べても消化機能が弱いため、高い確率で栄養を吸収せず、便となって排泄している可能性がかなり高いんです。

しかも先ほど例にあげた食べ物はさらに最悪で、いずれも消化に悪い食べ物なのですが、それらが中心の食生活だと、ガリガリの人は栄養をまったく摂取できずただお腹を下すだけなんです。

僕も脂っこい食べ物大好きなんですけど、たしかに高確率で次の日の朝お腹を下して、しっかりとした便は出ませんでした。

それでは焼肉とか食べれないのかというと、食べてはいけないわけじゃないです！

ある食材と一緒に食べることでお腹を整えつつ栄養吸収を手助けしてくれます！

それは【生野菜】【フルーツ】で、なぜかというと、栄養吸収の手助けをしてくれる【酵素】が含まれているからです！ 

酵素は熱処理してしまうと酵素としての機能が失ってしまうため、生で食べることをオススメします。

あとは発酵食品にも酵素は含まれています。皆さんが知っている【納豆】【味噌】にも含まれています。

これらの食材と組み合わせることであなたの栄養吸収を助けてくれます！ 

ただ注意点として、脂っこい食べ物を食べすぎるのは注意が必要なので、頭に入れておいてください。

理由３.摂取カロリーを気にしていない

食べても体重が増えない原因3つ目は【摂取カロリーを気にしていない】です。 

体重を増やすにはここが基本として大事で、簡単にいえば、食べる量を増やすというよりは【摂取カロリー】を増やすという感じで す！

じゃあ高カロリーな【ポテチ】とか【脂身】とか食べてればいいんじゃない？って話になるんですけど、理想的なのはPFCバランスに基づいた、バランスの良い食事を摂りながら摂取カロリーを増やすことがいいとされています。

バランスのよい食事にしながら、体重を増やすには【炭水化物】の量を多くすることをオススメします。

脂っこい食べ物のほうがカロリーは高いですが、消化にものすごく悪いんですね。炭水化物はお腹に入れてからだいたい2時間～3時間ほどで消化されます。

コンスタントに食事をとるには、炭水化物の量を多くとった方がカロリーを多くとり入れることができます。ちなみに脂っこい食べ物が消化されるには約6時間ほどかかるといわれています。

でもカロリーを気にしながら食べるのって意識高くないとなかなか継続できないんですよね。

そんな人はまず、食事の回数を増やしましょう！僕が実際に行ったのが、1日6食（間食を含めて）生活で、それを毎日の決まり事にして継続した結果、徐々に体重が増えていき、約3ヶ月後には体重が10キロ増えていました。

まずは決まった食事回数を毎日継続させ、徐々に食事回数を増やしてみてください。

体重を増やすことができる特別な食べ物

体重を増やすことができる特別な食べ物があります。その食べ物とはサツマイモです！

え？サツマイモ？って思いました？ 

サツマイモを食べると体重を増やすことができるんですよ！ 

なぜサツマイモが体重を増やすことができる食べ物なのか、その理由を瘦せ体質、ガリガリ体型の観点で解説します。

ガリガリの人や栄養吸収が弱いという特徴があります。栄養吸収が弱い＝胃や腸が弱いってことなんですね！

まずサツマイモにはその腸内環境を整えてくれる【食物繊維】と【ヤラピン】という成分があります。腸内環境を整えてくれるので 　栄養吸収能力が向上して、痩せ体質、ガリガリ体型が体重を増やしやすい体に変えてくれるんですね！ 

しかも【サツマイモ】はイモ類なので【炭水化物】が豊富で、ガリガリの人にとってはスーパーフードなんです。

【ダイエット】にも効果的なので、矛盾しているじゃんって思うかもしれないですけど、太っている人は便秘気味になる人が多いので、便秘を改善してくれる食べ物としてサツマイモがあげられるんですね。

だからダイエットにも効果的といろいろなところで話がありますが、大丈夫です。 

ガリガリ体型の人は腸内環境が悪く栄養が吸収できない。だからまずは【整える】必要があるのです！そして【炭水化物】もとれるので体重を増やしやすいということです。

サツマイモの食べ方は【焼いて】【皮ごと】食べるようにしてください。サツマイモの皮はとても栄養が高く【食物繊維】【ヤラピン】が含まれていますので、皮まで食べるようにしてください！

まとめ

食べても体重が増えない原因3か条

①たくさん食べていると勘違いしている 
②食べているものを意識していない 
③摂取カロリーを気にしていない

そして瘦せ体質、ガリガリ体型の人が体重を増やすことができる食べ物はサツマイモです。

今日からさっそく取り入れてみてください。

ガリガリ体型から筋肉質の体に変えるには筋トレばかりをがんばっていても成果はでません。必ず【食事】が絡んでいくことを頭に入れておいてください！

僕自身がサポートした当スクール生の活動事例などもぜひ読んでみてください。

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