瘦せ体質改善｜計画的に太る道しるべの作り方

どうもデブエット式ボディメイク筋トレスクールのペイです。

体重を増やそうと思って必死に食べているのに体重が増えない。このようなことで悩んでいませんか？

まちがった食事の取り方をしていて、そのままでは一生健康的に太ることはできないかもしれません。 

この記事では計画的・健康的に太るための道しるべの作り方を解説していきます。

まずは食事方法がまちがっていないか確認しよう

たくさん食べても1ヶ月で1キロ未満しか増えていない人は根本をまちがえている可能性があります。

あなたが食事方法をまちがえていないか知るために、質問を4つしていきます。

1つも当てはまらない人は食事以外の部分で原因がありそうなので、そちらを追求していきましょう。

逆にこれらの質問に対し1つでも当てはまったら、それはあなたの食事方法がまちがっている可能性が高いです。

1つでも当てはまった人は最後まで読んでさっそく食生活を改善しましょう。

全て当てはまった人は伸び代ばかりです。

しっかり正しい食事方法をすれば、体重がたった1ヶ月で、プラス3～4キロほどの成果を上げることができます。

たくさん食べても体重が増えない原因

僕は昔から痩せ型で、何を食べてもひょろひょろの状態でした。体型を改善したくて必死にたくさん食べていました。

特に友人や同僚と食事する際は、いつも以上に意識して食べていて、たくさん食べるねっていわれていたんですけど、それと同時にそんなに食べているのになんで太らないの？ともいわれました。

いや、僕も知りたいわ。って心の中では思っていましたけど（笑） 

じゃあなぜ必死に食べても体重が増えないのか。

１.食べていると勘違いしている

自分はたくさん食べているって自分自身に催眠術をかけていることが考えらえます。

あなたは栄養素の数値・カロリー数を計算しながら毎日食事をできていますか？

同じ栄養バランス・カロリーを毎日継続できていますか？

自信をもって毎日しっかりと食べている！といえますか？

自分基準でよく食べていると思っていると、いつまで経っても成果はでず、瘦せ型を改善できません。

自分が思っている以上に食べれていないんです。

朝ご飯で定食ものを食べる日もあれば、パン1つしか食べない日もある。とか。

夜ご飯がっつり食べる日もあれば、食欲がないから味噌汁だけ飲もう。とか。

こうやってバラついていませんか？ 

思い返してみてください。昨日は朝ご飯を食べました？

今日は食べましたか？どれぐらい食べましたか？昨日と同じ量、それ以上に今日は食べれましたか？

毎日継続して適正な量を食べないと、健康的に太ることは夢のまた夢です。

２.食べるものを意識できていない

あなたは食べるものを意識していますか？高カロリーなものばかり食べていませんか？ 

たくさんの脂が含まれたものを週に何回も食べに行ったりしていませんか？

痩せ型、ガリガリ体型で太れない人は消化吸収能力がかなり低い傾向にあります。

食べ物を食べても消化機能が弱いため、高確率で栄養を吸収せず、下痢となって排泄している可能性がかなり高いんです。

脂をたくさん含む食べ物を食べると、さらにお腹を下す確率が上がります。

太れない人は栄養をまったく摂取できずに、ただお腹を壊すだけなんです。

僕もラーメンが大好きなんですよ。だけど、今思い返せば確かにお腹を下す割合が高かったと思います。

じゃあもうラーメンとか食べれないのかというと、決して食べていけないわけではなく、月に数回程度は問題ないと思います。

脂をたくさん含んだものを食べるときは生野菜やフルーツなどを一緒に食べると酵素が働いて消化吸収の手助けをしてくれます。

なかなか高カロリーなものを食べるときに野菜などが食べれない状況に、手軽に摂取できるものを後半に紹介します。

３.タンパク質ばかりを気にしている

タンパク質ばかり気にしている人ではないでしょうか？ 

タンパク質ばかりにフォーカスしてしまう人も注意が必要です。

もちろん、今までタンパク質の摂取量が基準値より下回っていたって人は意識してほしいですが、 本当に身体を変えたかったらタンパク質だけじゃダメなんです。

タンパク質を意識し始めて少し身体変わったかな？って人も中にはいると思いますが、もっと効率良く身体を変えるには 最低限でも3大栄養素を考える必要があるんです。

当スクールの参加者さんでも、このバランスが悪すぎる人がほとんどでしたが、バランスを整えてしっかり継続したことで、結果が数値として現れています。

まずは現状のバランスを算出して理想のバランスに整える必要があります。

体重を増やしていくための道しるべ

これから、あなたにやってもらいたい体重を増やすための方法を5つ解説します。まずは月単位で継続してやってみてください。

この5つです。

1つずつ解説していきます。

①1日6食（朝昼晩3食＋間食計3回）

まずは、基本となる食事回数を設定します。間食を含めて毎日計6回の食事をしましょう。

できないと思った方もまずは1週間だけやってみて本当にできないようなら調整していきましょう。

太れない人はそもそも食事量が少ないので食事回数で補っていきましょう。

②自分の消費カロリーより＋500kcal

まずは簡単な2ステップで自分の消費カロリーを把握しましょう。

あなたに合った生活スタイルとトレーニング頻度を確認して大体の数値を選んでください。

あなたに合ったものを選択したらステップ①で計算したものに掛け算をします。

僕の体重を例にすると

この数値（2217Kcal）に＋500Kcalで食事をしていくだけです。

ちなみにこれらの計算方法は僕が愛用している書籍「肉体改造のピラミッド栄養編」に載っているので、気になる方はこちらもあわせて読むとボディメイクの視野が広がります。

③食事は3時間おき

食事は計6回、3時間毎に食べるようにしましょう。

食べ物は平均3時間で完全消化されるので、栄養を途切れさせないためにも 3時間おきに食事をしてください。

④消化にいい食べ物中心にする

高カロリーなもの中心の食事はNGです。

消化の良いものを中心に食べること、3時間おきに食事する場合も消化の良いものを選択しないと難しいので、食べるものを意識してしっかり行動してください。

⑤PFCバランスを考える

栄養バランスをしっかり考えること。栄養バランスは人それぞれ異なるので、絶対にこの量をとってくれというものはないです。

1つの目安としてタンパク質は体重×2gの量と、自分の消費・摂取カロリーを意識してバランスを考えてみてください。

まとめ

5つのポイントを解説しましたが、まずはこれらを1週間だけでも実行してみてください。続けられるかどうかは行動してみて判断しましょう。

瘦せ型体質、ガリガリ体型を変えたかったら計画的に行動しましょう。最短・最速で確実に結果を出したい本気の人は、僕の公式LINEに登録して変わるキッカケを掴んでください。

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