- 2024年7月13日
どうもデブエット式ボディメイク筋トレスクールのペイです。
この記事では瘦せ体質、ガリガリ体型を変えたいなら筋トレはがんばるな。というちょっと衝撃的な話を解説していきます。
筋トレをがんばるな。と聞いて戸惑っている人も多いと思います。
ガリガリ体型から脱却して、体重を増やせるようになるには、筋トレをたくさんやらないといけないと思っている人たちに衝撃の事実を知ってもらいます。
疑問に思う人もいると思いますが、残念ながら筋トレを頑張っているうちは体重は絶対に増えません。
なぜか？遺伝のせい？筋トレのセンス？どちらも違います。がんばることをやめないと一生痩せている身体は変わりません、
ぼくも過去にガリガリ体型を早く改善するために筋トレをとにかくたくさんがんばっていました。
筋肉痛になり、これで筋肉がモリモリつく！と調子に乗っていましたが、見た目も体重も変化は全くありませんでした。
なぜこんなにがんばっているのに結果がでないんだろう？と不思議でたまりませんでしたが、がんばること自体が体重が1kgも増えない足かせでした。
この記事で解説することを理解して、愚直に行動することで体重の変化だけでなく、1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月と見た目の変化も感じられるようになります。
実際にぼくもまったく肉がない身体に肉をのせることができましたし、体重46kgから72kgまで増やすことができました。
当スクールのクライアントさんも3ヶ月間この方法を愚直に実行したことで、体重が9kg増えた方もいます。
今まで変わらなかった体重、瘦せ体質の身体を変えていきましょう。
目次
Outline
筋トレは回数より正しいフォームが大事
まずいきなり結論ですが、瘦せ体質の身体を変化させるためには、回数をたくさん稼ぐ筋トレをするのはNGで、正しいフォームで負荷をかけないと意味がありません。
実際に今やっているトレーニングを思い浮かべて欲しいのですが、20回や30回連続でやっていませんか？
回数をこなせることはいいことじゃないの？と思う方もいると思いますが、実はサクサクトレーニングできるのは中上級者を除いて上手くできていない証拠です。
もし回数をこなせてしまっている場合は次のような方が多くいらっしゃいます。
・動作が正しくできていない
・適正な負荷ではない
初心者の方で回数を多くやっている。できてしまっている。という方は、実際に指導していて圧倒的に前者が多い印象です。
例えば、回数を稼ぐ腕立て伏せと、ネガティブ（下ろす、戻す動作）重視の腕立て伏せでは、ネガティブ重視の腕立て伏せの方が筋肉に長い時間大きな負荷がかかります。
実際にやってみるとわかりますが、同じ10回のトレーニングでも回数を稼ごうと早くサクサクやったものと、1回1回丁寧に負荷を乗せた10回では、終わった後の筋肉疲労具合がぜんぜん違います。
これは自分の体重を使った自重トレーニングだけでなく、ウエイトを使ったウエイトトレーニングでも同じです。
何も考えずにただ早くやるだけだと、負荷は逃げるので回数はこなせますが、あなたが求めている身体を変えるための筋トレ方法ではありません。
つまり、筋トレだけの観点でいうと、フォームを整えて負荷を徐々に高めていくほど筋肉は肥大する方向へ進みます。
しかし、勘違いしてほしくないのが、低負荷で回数をこなすトレーニングに意味がないということわけではありません。
低負荷でも正しいフォームで回数をこなすことで成長も促せます。実際にそういうトレーニングもありますし、ぼくもやります。
しかし初心者の人は、まず正しいフォームでしっかり負荷をかけられるようにしないとなかなか成長しません。
例えば、サッカーでまっすぐ相手のところにパスをだす練習をするとして、科学的に確立された正しい蹴り方と、自己流の蹴り方どちらの方が上手くパスがだせそうですか？
圧倒的に前者を思い浮かべた人が多いと思います。
運動神経が良くて自己流のほうがまっすぐ蹴れるという方もいるかもしれませんが、ほとんどの方は科学的に確立された正しいフォームの方が上手く蹴れると思います。
筋トレも同じで、基本は確立されたフォームで正しい理論で行った方が成長が早いのは当たり前です。
総負荷量を考える
そして身体を成長させるための最終地点として、総負荷量を考えていくのが近道です。
総負荷量とは、どれだけ筋肉に負荷をかけて疲弊させることができるかということです。
2018年アメリカのオクラホマ州立大学の研究では、週3回の頻度で筋トレを行うグループと、週6回の頻度で筋トレを行うグループの2つに分けられました。
そしてこの2つのグループは、1週間あたりのトレーニングの総負荷量が同じになるように設定されました。
各グループがトレーニングを6週間続けた時の筋肉量を計測したところ、2つのグループの筋肥大の速度には差がありませんでした。
つまり筋肉の疲労具合が同じであれば、トレーニングの回数を増やしたとしても、体の成長スピードは変わらないということです。
しかし、この記事を見てくれている方は、初心者の方が多いと思うので、ここまでのレベルには到達してないと思います。
結論として、負荷を乗せることが大切といいましたが、正しいフォームで行うことで、負荷が乗るようになるのでフォームを整えて、その負荷に慣れたら、初めて総負荷量を考えていくのがベストです。
まとめ
これからあなたがやるべきアクションは次のとおりです。
・1つ1つのトレーニングでしっかり負荷をかけてできているかフォームの確認
・もしフォームがおかしければ都度修正する
色々なトレーニングに手を出すよりも、1つ1つのトレーニングで、しっかり狙いたい筋肉に刺激を入れることが大切なので、まずはフォームを大事にしてみてください。
ただし、自己流でやってしまうのはNGです。
近くにパーソナルジムがあるのなら、そこにお願いして指導してもらうのが遠回りせずに学べます。
正しいフォームで筋肉に負荷をかけるトレーニングをすることが、身体を変えるためにとても重要なポイントです。
身体を変化させるためには、ただ回数を稼ぐサボりトレーニングはNGです。
がんばって行動していたのにそれがムダだと知ってショックを受けた人もいるかもしれませんが大丈夫です。大事なのは何かアクションを起こすことです。
ガリガリ体型の改善を本気で考える前の自分を思い出してみて下さい。
そのときのあなたは、筋トレをしていましたか？体重を本気で増やそうといろんな情報を漁っていましたか？
恐らく何もやっていなかったですよね？
でも今は変わりたくて改善するかもしれない。と希望を抱いてこの記事を読んで、本気で体重や身体を変えるために学びに時間を割いています。めちゃくちゃ成長しています！
あなたが比べるべきは、行動し始めたときのあなた自身です。
そこから少しでも進んでいたら良くないでしょうか？自信を持っていきましょう。
関連リンク：当スクールで瘦せ体質を改善して体重を増やした事例紹介記事一覧
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