瘦せ体質に悩む女性が健康的に太る方法

痩せていることを羨ましいっていわれても実は困っている。健康的に太って女性らしい身体になりたい。この記事では女性が健康的に太る方法について解説します。

どうもデブエット式ボディメイク筋トレスクールのペイです。当スクールで指導させていただいているのは、太れない身体に悩んでいる女性が8割くらいです。

皆さん、1ヶ月で＋1～3kg、3ヶ月後には大体4～6kgほど順調に体重を増やして、痩せている身体を改善しています。

人それぞれ体質が違いますし、改善方法が異なりますが、何が原因で太れないのか？どうやって改善していけばいいのか、この記事で学んでいきましょう。

自分の身体・体質を理解しよう

・どうやって太ればいいかわからない
・太る方法は誰も教えてくれない
・今まで体重が増えなかったのに本当に増える？

たくさん食べれば太ると思っていたのに、それでも太れない。少し動いただけで体重がみるみる減っていってしまう。

残念ながら、単純に食べる量ばかり着目していては、この先あなたの身体、体重が変わることはありません。

まず自分の身体を理解できていないからです。

僕自身も、自分の身体を理解するのに相当時間がかかりました。

1日2食のお相撲さんの食生活を真似してみたり、太るには良いだろうと思われるサプリメントを摂ってみたり、とにかく動かずにじっとしていたり、とりあえずネット上に良いと書かれていたことはほとんど試してきました。

大切なのは科学的に発明されたものを使うことでもなく、色んな人の真似をすることでもなく、しっかり自分の体質にあったことをすることです。

自分基準の勘違い

自分はしっかりと食べていると思っている基準は何ですか？

・友人よりたくさん食べている
・友人からたくさん食べるねって言われる
・いつも満腹感を得ている

このような答えを思い描いた人は残念ながら、それは自分基準です。

カロリーを計算しているわけではないし、科学的に証明できるような答えも出せていないんです。

自分のとるべき栄養など数値化して可視化できて初めて土台に立てるわけです。

そういえば何基準なんだろうと思った人もいませんか？

ほとんどの人は、自分が健康的に太るべき1日に必要なカロリー・栄養バランスを把握できていません。

普通の人は、単純に食べる量を増やせば身体・体重を変化させることはできるかもしれないけど、あなたはダメなんです。僕と同じように瘦せ体質の可能性が高いからです。

・たくさん食べても体重が増えない
・家族みんな痩せ体型だから諦めている
・本当に自分に合った方法がわからない

もしあなたがこのように悩んでいるのであれば、自分に適正な改善方法が見つけられていないことが問題です。

太れない原因を知ろう

まずは女性が太れない原因をピックアップしてから、1つずつ解説をしていきます。

各項目、大事な部分をピックアップして解説していきます。

消化器官にまつわる病気を抱えている

病気で太れないケースです。最初はここを疑って欲しくて、本当に太れない場合は、隠れた病気も考慮するべきなんです。

だからまずは、病院でできる限りの検査をする。これは努力とかは必要ないので、すぐにでも見てもらったほうがいいと思います。

たくさん食べていると勘違いしている

食事量の良し悪しの判断が自己基準になっている場合は、適正な量の食事が摂れていないことが多いです。

僕もそうだったので気持ちはわかりますが、その感覚は捨てましょう。

食事タイミングが適正ではない

知らない人が多いと思いますが、特に瘦せ体質、ガリガリ体型に悩む人は食事タイミングがとても大切です。

自分に置き換えてみて、毎日同じ時間に同じ仕事をするのと、毎日、バラバラの時間に違う仕事するのって、どちらの方が気持ち的にも楽ですかね？

恐らく同じ時間に仕事している方が感覚的にも仕事できるし、コントロールしやすいと思うんですよ。

それと同じで食べ物をバラバラの時間に食べるより、決まった時間にしっかり摂ることで胃腸たちもタイミングがわかっているので消化器官の負担を減らすことができます。

食事内容がよくない

これも非常に多いです。

例えば、毎日同じ食べ物ばかり食べる。ここまではまだいいとして、食べているものが、ラーメンとかお好み焼きとか、ボディメイク向きのものではない食事の場合は×です。

脂が多い食事は、食欲が湧きにくいですし、下手すれば消化不良も起こす場合があるので、内容をしっかり考える必要があります

腸内環境が最悪

脂が多い食事とかの場合は腸内環境をどんどん悪くしている可能性が高いです。

しっかり栄養吸収が行われないし下手したら病気のリスクも増します。

食べたいものをひたすら食べている人は特に注意してください。

ストレスを溜めている

ストレスが溜まると食欲不振になる人、過食になる人がいますが、瘦せ体質・ガリガリ体型の人は前者かと思います。

隠れストレスとかもあるのでまずは自分の中で整理して今何が悩みで、気にしているのか考えてみてもいいでしょう。

運動方法をまちがえている

まずはとりあえず走ってみる。こういう人けっこう多いです。

生活習慣病予防にはなるかもしれないですが、あなたが悩んでいる瘦せ体質やガリガリ体型を改善するには違うことをしています。

しっかり適正なものを知りましょう

休息の大切さをわかっていない

ただ休めばいいわけではなくてしっかりとした休息をしないと身体を変えることはできません。

例えば、1日中ショッピングモールで買い物。こんなハードワークな休日だと身体は休んでいないです。

適正な休息をしっかり身につけましょう。

改善方法を身につけよう

原因を理解できたところで、次はあなたに合った改善方法を伝授していきます。

食事の改善

まず食事量がしっかり摂れていない人は食事分割法を使って、食事量を調整していきましょう。

たとえば1日6食ほどに分割するような食事法です。

3食の割合としては

朝食：3割
昼食：4割
夕食：3割

できるだけ、同じタイミングで食事をすること、あらかじめ食事する時間を決めておくといいです。

理想的な食事タイミングとしては、朝食→間食→昼食→間食→夕食→間食（場合によって）

ただ、仕事で食事や間食が摂りづらい人もいるかと思います。

そういう人は、4食でもかまいません。毎日少しずつ1食の量を増やしていってムリせずに栄養摂取していきましょう。

運動、トレーニングの改善

運動は基本的には走るのはNGです。健康的に太るためには筋トレが必要です。

有酸素運動では目的が異なってしまうので健康的に太りたいのであれば筋トレを取り入れてください。

たとえば腕立て伏せなら、3秒かけて下げて、3秒かけて上げるといったようなスロートレーニングがおすすめです。

つらいからといって下げる動作をストンと落とす人がいますが、もったいないです。

トレーニングの研究では、下げる動作（ネガティブ動作）をコントロールしながら行っている人はコントロールしていない人に比べて、筋肉の発達が著しいと出ています。

頻度としても、まずは週2～3回ほどでやってみるとムリせずにできるかと思います。

筋肉をつけて太らせるってイメージつかないと思いますが、脂肪を増やしてブヨブヨの身体になるのか、それとも筋肉を増やして、メリハリのある女性らしい身体になりたいのか、あなたはどちらの身体になりたいですか？

休息についてもただダラダラしたり、ムダに長時間外にいるのは全然身体が休めていません。

休息は血行をよくすることを念頭に休みましょう。

シャワーで済ませている人は湯船に浸かったり、気分転換にマッサージを受けたり、軽くウォーキングしたり。

このように身体の内部を休ませるイメージで休息をとりましょう

内部を癒すことができれば必然的に疲れは取れるし、栄養をスムーズに運んでくれるので身体が変化しやすい方向に進んでくれます。

これらが、太れない女性が健康的に太るための手法です

主に変化させるのは食事部分です。自分のタイミング、内容に置き換えてみて身体を変化させていきましょう

まとめ

まずしっかり病院で検査を受けて病気でないことを確認すること。

記事や動画で色んな体質の人の改善策をそれぞれにあわせて細かく伝えるのは難しいです。

この記事では多くの太れない女性が太るためにやるべきことなのでこれがベースだと思ってください。

最初から難しく考える必要はないです。

・食事時間を決めて
・食事回数少し増やして
・内容をちょっと消化に良さそうなものに変えて
・筋トレして
・自分の必要カロリー、栄養をとって
・しっかり身体を休める

そしてこれを継続させる。シンプルに考えるとこんな感じです。

難しく考えすぎずに、ラフに考えていきましょう。

関連リンク：当スクールで瘦せ体質を改善して体重を増やした事例紹介記事一覧

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